آیا در رابطه برای خودت جا گذاشتی یا فقط برای دیگری؟
اما چگونه می توانیم این درک متقابل را تقویت کنیم؟ در این پست، 17 نکته کلیدی را بررسی خواهیم کرد که میتوانند به شما در این مسیر کمک کنند:
- ✔️
به طور فعال گوش دهید:
واقعاً به حرف های همسرتان توجه کنید. تلفن خود را کنار بگذارید، تماس چشمی برقرار کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. - ✔️
سوال بپرسید:
برای درک بهتر، سوالات باز بپرسید. به جای حدس زدن، از او بخواهید توضیح دهد. - ✔️
همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید. احساسات او را درک کنید، حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید.
- ✔️
احساسات خود را به اشتراک بگذارید:
با همسرتان در مورد احساسات خود صادق باشید. این کار باعث می شود او شما را بهتر بشناسد و بتواند با شما همدلی کند.
- ✔️
زبان بدن او را درک کنید:
به زبان بدن همسرتان توجه کنید. حالت چهره، لحن صدا و حرکات او میتواند چیزهای زیادی در مورد احساساتش بگوید. - ✔️
به ارزش های او احترام بگذارید:
حتی اگر ارزش هایتان با هم متفاوت است، به ارزش های همسرتان احترام بگذارید و سعی کنید آنها را درک کنید. - ✔️
تفاوت ها را بپذیرید:
همه افراد متفاوت هستند. تفاوت های همسرتان را بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✔️
از پیش داوری دوری کنید:
سعی کنید بدون پیش داوری به صحبت های همسرتان گوش دهید. - ✔️
صبر داشته باشید:
درک متقابل زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز را درک کنید.
- ✔️
مرتباً گفتگو کنید:
به طور منظم با همسرتان در مورد همه چیز صحبت کنید، از مسائل روزمره گرفته تا رویاها و آرزوهایتان. - ✔️
به نیازهای او توجه کنید:
سعی کنید نیازهای همسرتان را بشناسید و به آنها توجه کنید. - ✔️
تعریف و تمجید کنید:
از ویژگی های مثبت همسرتان تعریف و تمجید کنید. این کار باعث می شود او احساس ارزشمند بودن کند. - ✔️
عذرخواهی کنید:
اگر اشتباهی مرتکب شدید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی نشانه احترام و توجه به احساسات همسرتان است. - ✔️
گذشته را رها کنید:
کینه توزی نکنید و گذشته را رها کنید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر حال و آینده تمرکز کنید. - ✔️
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در برقراری ارتباط و درک متقابل مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر متخصص کمک بگیرید.
این نکات، تنها شروعی برای درک عمیقتر در یک رابطه است. مهم این است که به طور مداوم تلاش کنید و به همسرتان نشان دهید که برای درک او ارزش قائل هستید. با به کارگیری این نکات ساده، میتوانید به طور قابل توجهی کیفیت رابطه خود را بهبود بخشید و از یک ارتباط عمیق تر و معنادارتر با همسرتان لذت ببرید.
چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته
1. فعالانه گوش کنید
گوش دادن فعالانه به معنای توجه کامل به حرف های طرف مقابل است. نه فقط شنیدن کلمات، بلکه درک احساسات و منظور او. وقتی کسی صحبت می کند، تلفن همراه خود را کنار بگذارید، حواس خود را جمع کنید و سعی کنید از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. از سوالات باز استفاده کنید تا او را تشویق کنید بیشتر توضیح دهد. مثلا به جای اینکه بپرسید “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “روزت چطور گذشت؟” 
بعد از اینکه صحبت های او تمام شد، خلاصه ای از آنچه شنیده اید را بیان کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شده اید. مثلا بگویید “اگر درست فهمیده باشم، تو از این موضوع ناراحت هستی چون. . . ” نشانه های غیرکلامی مانند تماس چشمی، تکان دادن سر و لبخند زدن نیز نشان می دهند که شما فعالانه گوش می دهید.
2. سوال بپرسید
پرسیدن سوال، راهی عالی برای درک بهتر دیدگاه، احساسات و نیازهای طرف مقابل است. سوالات میتوانند در مورد هر موضوعی باشند، از اهداف بلند مدت گرفته تا احساسات روزمره. از پرسیدن سوالات کلی نترسید. سوالاتی مانند “چه چیزی برایت مهم است؟” یا “چه چیزی تو را خوشحال می کند؟” میتوانند اطلاعات ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهند. به سوالات طرف مقابل نیز با دقت و صداقت پاسخ دهید. این امر به ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه کمک می کند. به لحن سوالات خود دقت کنید. سوالات نباید حالت بازجویی داشته باشند، بلکه باید نشان دهنده کنجکاوی و علاقه واقعی شما باشند.
3. همدلی را تمرین کنید
همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات طرف مقابل است. به عبارت دیگر، خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. همدلی نیازمند این است که پیش داوری ها و تعصبات خود را کنار بگذارید و به طور واقعی به احساسات طرف مقابل توجه کنید. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید احساسات او را درک کنید. به او بگویید “می فهمم که چرا اینقدر ناراحت هستی. ” همدلی به ایجاد ارتباط عمیق تر و قوی تر در رابطه کمک می کند.
4. زبان بدن را بشناسید
زبان بدن، بخش مهمی از ارتباطات است. حرکات، حالت چهره، لحن صدا و تماس چشمی میتوانند اطلاعات زیادی را در مورد احساسات و منظور طرف مقابل منتقل کنند. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید. آیا او عصبی به نظر می رسد؟ آیا احساس راحتی می کند؟ آیا حرف هایش با زبان بدنش مطابقت دارد؟ زبان بدن خودتان را نیز کنترل کنید. سعی کنید زبان بدنتان نشان دهنده علاقه و توجه شما باشد.
5. تفاوت های فردی را بپذیرید
هیچ دو نفری دقیقا شبیه به هم نیستند. هر فردی دارای شخصیت، ارزش ها، باورها و تجربیات منحصر به فرد خود است. تفاوت های فردی را بپذیرید و سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید. به جای اینکه روی تفاوت ها تمرکز کنید، روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید. احترام به تفاوت ها به ایجاد فضایی امن و حمایتی در رابطه کمک می کند.
6. انتظارات خود را بیان کنید
بیان انتظارات، یکی از مهمترین عوامل موفقیت در هر رابطه ای است. وقتی انتظارات خود را به طور واضح بیان می کنید، از سوء تفاهم ها و ناامیدی ها جلوگیری می کنید. انتظارات شما میتوانند در مورد هر چیزی باشند، از تقسیم وظایف خانه گرفته تا نحوه گذراندن اوقات فراغت. همچنین باید از انتظارات طرف مقابل نیز آگاه باشید.
7. قدردانی کنید
ابراز قدردانی، راهی ساده اما موثر برای تقویت رابطه است. وقتی از کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام می دهد قدردانی می کنید، او احساس ارزشمندی می کند. قدردانی میتواند به شکل های مختلفی ابراز شود، از گفتن یک “متشکرم” ساده گرفته تا انجام یک کار محبت آمیز. به چیزهای کوچک و بزرگ در رابطه توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. قدردانی به ایجاد حس مثبت و رضایت در رابطه کمک می کند.
8. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید
گذراندن زمان با کیفیت با هم، به معنای اختصاص دادن زمان و توجه کامل به طرف مقابل است. در این زمان، باید از هرگونه حواس پرتی خودداری کنید و روی ارتباط با یکدیگر تمرکز کنید. فعالیت هایی را با هم انجام دهید که هر دو از آنها لذت می برید. میتوانید با هم فیلم ببینید، به رستوران بروید، پیاده روی کنید یا فقط با هم صحبت کنید. هدف از گذراندن زمان با کیفیت، ایجاد خاطرات مشترک و تقویت ارتباط عاطفی بین شماست.
9. در مورد احساسات خود صحبت کنید
صحبت کردن در مورد احساسات، به ایجاد صمیمیت و اعتماد در رابطه کمک می کند. وقتی احساسات خود را با طرف مقابل در میان می گذارید، او احساس می کند که میتواند به شما اعتماد کند. از بیان احساسات خود نترسید، حتی اگر احساسات منفی باشند. مهم این است که احساسات خود را به طور با صداقت و محترمانه بیان کنید. به احساسات طرف مقابل نیز گوش دهید و سعی کنید آنها را درک کنید. صحبت کردن در مورد احساسات، به حل مشکلات و تقویت رابطه کمک می کند.
10. از حمایت عاطفی دریغ نکنید
حمایت عاطفی به معنای ارائه حمایت، تشویق و درک به طرف مقابل است. وقتی طرف مقابل با مشکلی روبرو می شود، شما باید در کنار او باشید و به او کمک کنید تا با مشکل مقابله کند. حمایت عاطفی میتواند به شکل های مختلفی ارائه شود، از گوش دادن به حرف های طرف مقابل گرفته تا ارائه کمک عملی. حمایت عاطفی به ایجاد حس امنیت و اعتماد در رابطه کمک می کند.
11. مرزهای خود را تعیین کنید
تعیین مرزها، به معنای تعیین محدودیت هایی است که از شما و رابطه تان محافظت می کنند. مرزها میتوانند در مورد هر چیزی باشند، از زمان و انرژی شما گرفته تا ارزش ها و باورهای شما. 
مرزهای خود را به طور واضح و محترمانه به طرف مقابل بیان کنید. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید.
12. بخشش را تمرین کنید
بخشش، به معنای رها کردن خشم و ناراحتی ناشی از یک اشتباه است. بخشش، نه تنها به طرف مقابل کمک می کند، بلکه به خود شما نیز کمک می کند تا از درد و رنج رها شوید. بخشش، به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای پذیرفتن آن و حرکت به جلو است. بخشش، نیازمند زمان و تلاش است. ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید کسی را که شما را آزرده است ببخشید. اگر نمی توانید کسی را ببخشید، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
13. از مشاوره کمک بگیرید
مشاوره، یک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. این نشان می دهد که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و مایل به تلاش برای بهبود آن هستید. مشاوره میتواند به زوج ها کمک کند تا ارتباط بهتری داشته باشند، مشکلات خود را حل کنند و رابطه خود را تقویت کنند.
14. به نیازهای جنسی طرف مقابل توجه کنید
رابطه جنسی، بخش مهمی از بسیاری از روابط عاشقانه است. توجه به نیازهای جنسی طرف مقابل، به ایجاد صمیمیت و رضایت در رابطه کمک می کند. در مورد نیازهای جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید. از اینکه چه چیزی برای شما لذت بخش است و چه چیزی برای شما لذت بخش نیست، صحبت کنید. به نیازهای جنسی طرف مقابل نیز توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.
15. به رشد فردی یکدیگر کمک کنید
رابطه سالم، رابطه ای است که به رشد فردی هر دو طرف کمک می کند. طرفین باید از یکدیگر حمایت کنند تا به اهداف خود برسند و به بهترین نسخه خود تبدیل شوند. تشویق و حمایت از علایق و اهداف طرف مقابل، نشان دهنده عشق و احترام شما به اوست.
16. خودتان را دوست داشته باشید
قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. وقتی خودتان را دوست دارید، ارزش خود را می دانید و می دانید که لایق یک رابطه سالم و عاشقانه هستید. مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. به نیازهای خود توجه کنید و به خودتان احترام بگذارید. وقتی خودتان را دوست دارید، میتوانید عشق بیشتری را به دیگران هدیه دهید.
17. صبور باشید
درک عمیق طرف مقابل، نیازمند زمان و تلاش است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه اتفاق بیفتد. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا یکدیگر را بشناسید و به یکدیگر اعتماد کنید. صبر و شکیبایی، کلید یک رابطه پایدار و موفق است.
یه مدت همسرم فکر میکرد بهش گوش نمیدم تا اینکه یه روز عصبانیشو دیدم و تازه فهمیدم چقدر بی توجه بودم، حالا سعی میکنم همیشه وقتی حرف میزنه موبایلو بذارم کنار و یه عالمه سوال میپرسم تا بفهمم دقیقا چیه تو دلش