چطور از احساسات منفی مانند یأس یا افسردگی در یک رابطه جلوگیری کنیم؟
روابط عاطفی، منبع شادی و حمایت هستند، اما گاهی اوقات میتوانند منجر به احساسات منفی مانند یأس، ناامیدی و حتی افسردگی شوند. باید بدانیم چگونه این احساسات را شناسایی و مدیریت کنیم تا سلامت روان خود و رابطه مان را حفظ کنیم.
شریک زندگی تان صحبت کنید. سکوت و پنهان کاری، زمینه ساز سوء تفاهم و دلخوری است.
گوش دادن فعال:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. به حرف های شریک زندگی تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.حل مسئله به جای سرزنش:
وقتی مشکلی پیش می آید، به جای اینکه همدیگر را سرزنش کنید، با هم برای پیدا کردن راه حل تلاش کنید.تعیین مرزهای سالم:
مشخص کنید که هر کدام از شما چه انتظاراتی از رابطه دارید و چه رفتارهایی برایتان قابل قبول نیست.احترام متقابل:
حتی در اوج عصبانیت هم به یکدیگر احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و رفتارهای تند پرهیز کنید.ابراز قدردانی:
قدردانی خود را از کارهای خوب و ویژگی های مثبت شریک زندگی تان نشان دهید. کلمات محبت آمیز و تشویق میتوانند تاثیر شگفت انگیزی داشته باشند.تغذیه سالم و ورزش میتوانند به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند.
مدیریت استرس:
یاد بگیرید چگونه استرس خود را مدیریت کنید. تکنیک های آرام سازی، مدیتیشن و یوگا میتوانند بسیار مفید باشند.بخشش:
هیچ کس کامل نیست. یاد بگیرید که اشتباهات همدیگر را ببخشید و کینه به دل نگیرید.جلوگیری از مقایسه:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه منحصر به فرد است و چالش ها و نقاط قوت خاص خود را دارد.حمایت از یکدیگر:
در زمان های سخت از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر دلگرمی بدهید.مشاوره گرفتن:
اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی از پس مشکلات رابطه تان برآیید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.پذیرش تغییر:
رابطه ها در طول زمان تغییر می کنند. انعطاف پذیر باشید و خود را با تغییرات سازگار کنید.تعیین اهداف مشترک:
با هم برای آینده برنامه ریزی کنید و اهداف مشترکی را تعیین کنید. این کار به شما انگیزه می دهد تا با هم برای رسیدن به آن تلاش کنید.توجه به علائم هشدار دهنده:
به نشانه های افسردگی و اضطراب در خود و شریک زندگی تان توجه کنید و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.مهمترین نکته این است که صبور باشید و به خود و شریک زندگی تان فرصت دهید تا رشد کنید و با هم بیاموزید.
جلوگیری از احساسات منفی در رابطه: 17 نکته کلیدی
1. ارتباط باز و با صداقت
ارتباط، سنگ بنای هر رابطه موفقی است.در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با شریک زندگیتان به طور باز و با صداقت صحبت کنید.از سوءتفاهمها دوری کنید و اجازه ندهید مسائل کوچک به مشکلات بزرگ تبدیل شوند.به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید و به جای آن، به دنبال راهحلهای مشترک باشید.از به کار بردن عبارات “تو همیشه...” یا “تو هیچوقت...” خودداری کنید.به جای آن، از جملاتی استفاده کنید که بر احساسات خودتان تمرکز دارند، مانند “من احساس میکنم وقتی.
.
.“در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید.این شامل انتظارات عاطفی، جنسی، مالی و غیره میشود.به طور منظم با شریک زندگیتان در مورد رابطه خود صحبت کنید.در مورد آنچه که خوب پیش میرود و آنچه که نیاز به بهبود دارد، بحث کنید.در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید تا مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید.
2. قدردانی و سپاسگزاری
به طور منظم به شریک زندگیتان بگویید که او را دوست دارید و برای او ارزش قائل هستید. کلمات محبتآمیز و رفتارهای مهربانانه میتوانند تاثیر زیادی بر روحیه هر دو نفر داشته باشند. به دنبال راههایی برای نشان دادن قدردانی خود باشید، چه یک یادداشت محبتآمیز، یک هدیه کوچک، یا صرفاً گفتن یک “متشکرم” صمیمانه. به ویژگیهای مثبت شریک زندگیتان توجه کنید و آنها را تحسین کنید. این به او نشان میدهد که او را میبینید و برای او ارزش قائل هستید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت شریک زندگیتان تمرکز کنید. این به او کمک میکند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد و رابطه شما را تقویت میکند.
3. تعیین مرزهای سالم
تعیین مرزهای سالم در یک رابطه به این معنی است که شما و شریک زندگیتان هر دو میدانید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی غیرقابل قبول.این مرزها میتوانند شامل مرزهای عاطفی، فیزیکی، مالی و غیره باشند.مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه با شریک زندگیتان در میان بگذارید.از عذرخواهی کردن یا احساس گناه کردن خودداری کنید.این حق شماست که از خودتان محافظت کنید.اگر شریک زندگیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، به او بگویید.اگر او همچنان به این کار ادامه میدهد، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید.
مرزهای خود را به طور منظم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
زندگی تغییر میکند و مرزهای شما نیز ممکن است نیاز به تغییر داشته باشند.در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید تا مرزهای سالم خود را تعیین کنید و آنها را به طور موثر در رابطه خود اعمال کنید.
تو یه بار توی رابطه قبلیم به خاطر عدم ارتباط درست کلی مشکل داشتیم. وقتی یه موضوع ساده رو یک ماه تو دلم گذاشتم تبدیل شد به یه کوه یخ که ذوب کردنش خیلی سخت شد. یاد گرفتم که بیام وسط و با صداقت بگم چه حسی دارم حتی اگه موضوع کوچیک باشه.
یه وقتایی فکر می کنیم قدردانی همیشگی دیگه معنی نداره ولی من فهمیدم همین چیزای کوچیک مثل یه تشکر ساده یا گفتن یه جمله محبت آمیز می تونه کل روز طرف مقابل رو عوض کنه. خودم اینو تجربه کردم و واقعا معجزه می کنه.
مرز گذاشتن یه هنره! تو یه دوره ای من اصلا بلد نبودم مرز بذارم و این باعث میشد خیلی وقتا حس بدی بهم دست بده. الان یاد گرفتم که نه گفتن حق منه و لازم نیست همیشه تایید کنم چیزایی که باب میلم نیست.
استرس و خستگی بعضی وقتا همه چی رو خراب می کنه. من فهمیدم اگه یه روز حال خوبی ندارم بهتره بگم و یه وقت تنها باشم تا خودمو جمع کنم. اینطوری کمتر دعوا می کنیم و بیشتر همدیگه رو درک می کنیم.
راه حل آخر اینه که بپذیریم هیچ رابطه ای بی مشکل نیست. مهم اینه که دونفر با هم جلو بیان و سعی کنن بهتر بشن. من تو این مسیر کلی چیز یاد گرفتم و هنوزم دارم یاد می گیرم.