همه ما در زندگی روزمره با چالش‌ها و استرس‌های مختلفی روبرو می‌شویم که می‌توانند آرامش ذهنی ما را تحت تاثیر قرار دهند. در این میان، مادران به دلیل مسئولیت‌های مضاعف، اغلب به دنبال راهکارهایی برای حفظ آرامش خود و خانواده‌شان هستند. به همین دلیل، تصمیم گرفتم تجربه‌های مادران در نی نی سایت را در مورد آرامش ذهنی جمع‌آوری و در اینجا با شما به اشتراک بگذارم.

• ✔️مرتب کردن خانه و محیط زندگی
• ✔️نوشتن لیست کارهای روزانه و اولویت‌بندی آن‌ها
• ✔️خواب کافی و با کیفیت
• ✔️ورزش منظم، حتی پیاده‌روی کوتاه روزانه
• ✔️مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی
• ✔️دوری از اخبار منفی و شبکه‌های اجتماعی برای مدتی محدود
• ✔️گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
• ✔️خواندن کتاب‌های مورد علاقه
• ✔️گذراندن وقت با خانواده و دوستان صمیمی
• ✔️انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید (نقاشی، باغبانی، آشپزی و. . . )
• ✔️گفتن “نه” به درخواست‌هایی که باعث استرس می‌شوند
• ✔️یادگیری مهارت‌های جدید
• ✔️کمک به دیگران و انجام کارهای خیرخواهانه
• ✔️داشتن یک دفترچه یادداشت برای ثبت افکار و احساسات
• ✔️برنامه‌ریزی برای سفرهای کوتاه و تفریحی
• ✔️بهره‌گیری از رایحه‌های آرامش‌بخش مانند اسطوخودوس
• ✔️نوشیدن دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش
• ✔️اجتناب از قضاوت خود و دیگران
• ✔️تمرین شکرگزاری و قدردانی از داشته‌ها
• ✔️پیدا کردن یک دوست معتمد برای درد دل کردن
• ✔️تنفس عمیق و آرام در مواقع استرس‌زا
• ✔️حمام گرم و آرامش‌بخش
• ✔️ماساژ
• ✔️یادگیری تکنیک‌های مدیریت زمان
• ✔️داشتن روتین منظم خواب

این لیست، جامع‌ترین جمع‌آوری از تجربه‌های کاربران نی نی سایت در زمینه‌ی آرامش ذهنی است. ممکن است بعضی از این موارد برای شما بیشتر از بقیه کاربردی باشد، و یا حتی راهکارهای دیگری نیز برای خودتان داشته باشید.

امیدوارم این راهکارها برای شما مفید بوده باشد.

25 راهکار تجربه شده برای آرامش ذهن از نی نی سایت

همه ما در زندگی روزمره با استرس و اضطراب های مختلفی روبرو هستیم. گاهی اوقات یافتن راهی برای آرام کردن ذهن و رسیدن به آرامش، کاری دشوار به نظر می رسد. خوشبختانه، مادران و زنان زیادی در نی نی سایت تجربیات ارزشمندی در این زمینه به اشتراک گذاشته اند. در این پست، 25 مورد از این تجربیات را که بیشترین تکرار و تأثیر را داشته اند، خلاصه کرده ایم:

1. مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی

بسیاری از کاربران نی نی سایت، مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را به عنوان راهی موثر برای کاهش استرس و افزایش آرامش ذهن معرفی کرده اند. تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار منفی، می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود وضعیت روحی کمک کند. از نرم افزارهای مدیتیشن کمک بگیرید. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز هم می‌تواند مفید باشد. سعی کنید یک فضای آرام برای مدیتیشن پیدا کنید. به تنفس خود توجه کنید. ذهن آگاهی را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید. صبور باشید، مدیتیشن نیاز به تمرین دارد.

2. ورزش و فعالیت بدنی

ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه تاثیر بسیار زیادی بر سلامت روان و آرامش ذهن دارد. ترشح اندورفین در هنگام ورزش، باعث ایجاد حس شادی و کاهش استرس می شود. حتی پیاده روی کوتاه هم می‌تواند مفید باشد. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید. به طور منظم ورزش کنید. یوگا و پیلاتس گزینه های خوبی برای آرامش ذهن هستند. به طبیعت بروید و از فضای باز لذت ببرید. رقصیدن هم یک ورزش مفرح و آرامش بخش است.

3. خواب کافی و با کیفیت

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بدن و ذهن تان استراحت کافی داشته باشند. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک و آرام نگه دارید. قبل از خواب یک حمام گرم بگیرید. از تماشای تلویزیون و کار با گوشی قبل از خواب خودداری کنید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید.

4. تغذیه سالم و متعادل

تغذیه نامناسب می‌تواند تاثیر منفی بر خلق و خو و سطح انرژی شما داشته باشد. سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باشد. از مصرف غذاهای فرآوری شده و پر شکر خودداری کنید. آب کافی بنوشید. غذاهای حاوی امگا 3 مصرف کنید. به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنید. مصرف کافئین را محدود کنید. به وعده های غذایی خود توجه کنید و به آرامی غذا بخورید.

5. نوشتن و ابراز احساسات

نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و استرس خود را کاهش دهید. نوشتن خاطرات، نوشتن نامه به خود یا نوشتن در مورد چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید، می‌تواند بسیار مفید باشد. نیازی نیست که نویسنده حرفه ای باشید. فقط احساسات خود را بنویسید. نوشتن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. میتوانید دفتر شکرگزاری داشته باشید. نامه ای برای بخشش خود بنویسید. در مورد ترس ها و نگرانی های خود بنویسید.

6. برقراری ارتباط با عزیزان

صحبت کردن با دوستان و خانواده می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی و انزوا را از بین ببرید و حمایت عاطفی دریافت کنید. وقت گذراندن با افرادی که دوستشان دارید، می‌تواند باعث افزایش شادی و آرامش شما شود. با دوستان خود قرار بگذارید. با خانواده خود صحبت کنید. از عزیزان خود کمک بخواهید. به حرف های دیگران گوش دهید. ابراز عشق و محبت کنید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.

7. تمرین شکرگزاری

تمرکز بر چیزهای مثبت زندگی و قدردانی از آنها می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید و استرس خود را کاهش دهید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید، فکر کنید. لیستی از چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید تهیه کنید. به دیگران بابت کارهایشان تشکر کنید. به زیبایی های اطرافتان توجه کنید. قدردان داشته های خود باشید. از نعمت های کوچک زندگی لذت ببرید. شکرگزاری را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

8. نه گفتن و تعیین مرزها

یادگیری نه گفتن به درخواست هایی که باعث استرس شما می شوند، می‌تواند به شما کمک کند تا از انرژی خود محافظت کنید و زمان بیشتری برای انجام کارهایی که دوست دارید داشته باشید. تعیین مرزهای سالم در روابط نیز می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش شما کمک کند. نه گفتن را تمرین کنید. به نیازهای خود اولویت دهید. از دیگران درخواست کمک کنید. مسئولیت های خود را مدیریت کنید. مرزهای خود را به دیگران اعلام کنید. از سوء بهره‌گیری از خود جلوگیری کنید. به احساسات خود احترام بگذارید.

9. انجام کارهای هنری و خلاقانه

انجام کارهای هنری و خلاقانه مانند نقاشی، طراحی، موسیقی، نوشتن و باغبانی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید و خلاقیت خود را پرورش دهید. این فعالیت ها میتوانند به شما کمک کنند تا از دغدغه های روزمره خود دور شوید و تمرکز خود را بر روی چیزهای لذت بخش متمرکز کنید. نیازی نیست که هنرمند حرفه ای باشید. فقط از انجام فعالیت های هنری لذت ببرید. موسیقی گوش کنید و ساز بزنید. نقاشی بکشید و رنگ آمیزی کنید. باغبانی کنید و از گل ها مراقبت کنید. بنویسید و شعر بگویید. از خلاقیت خود در زندگی روزمره استفاده کنید.

10. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید و ذهن خود را آرام کنید. موسیقی می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر خلق و خو و احساسات شما داشته باشد. موسیقی های بی کلام، موسیقی های طبیعت و موسیقی های کلاسیک اغلب برای آرامش ذهن توصیه می شوند. لیستی از موسیقی های آرامش بخش تهیه کنید. در هنگام استرس به موسیقی گوش دهید. از هدفون استفاده کنید. به موسیقی در طبیعت گوش دهید. از موسیقی برای مدیتیشن استفاده کنید. موسیقی های مختلف را امتحان کنید. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

11. خواندن کتاب

غرق شدن در یک کتاب خوب می‌تواند راهی عالی برای فرار از استرس و نگرانی های روزمره باشد. خواندن کتاب به شما کمک می کند تا دانش خود را افزایش دهید، دایره واژگان خود را گسترش دهید و از قوه تخیل خود استفاده کنید. کتاب های مورد علاقه خود را بخوانید. به کتابخانه بروید. از کتاب صوتی استفاده کنید. در یک گروه کتابخوانی شرکت کنید. قبل از خواب کتاب بخوانید. کتاب های الهام بخش بخوانید. از خواندن کتاب لذت ببرید.

12. تمرکز بر روی تنفس

تنفس عمیق و آگاهانه می‌تواند به شما کمک کند تا سیستم عصبی خود را آرام کنید و استرس خود را کاهش دهید. تمرکز بر روی تنفس، یک تکنیک ساده و موثر است که می‌توانید در هر زمان و هر مکان از آن استفاده کنید. چند نفس عمیق بکشید. بر روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. از تنفس دیافراگمی استفاده کنید. تنفس آگاهانه را تمرین کنید. در هنگام مدیتیشن بر روی تنفس خود تمرکز کنید. از تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس استفاده کنید. به صدای تنفس خود گوش دهید.

13. انجام کارهای داوطلبانه

کمک به دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و از دغدغه های شخصی خود دور شوید. انجام کارهای داوطلبانه می‌تواند به شما حس هدفمندی و معنا در زندگی بدهد. در یک سازمان خیریه داوطلب شوید. به همسایه خود کمک کنید. به افراد نیازمند کمک کنید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. از دانش و مهارت خود برای کمک به دیگران استفاده کنید. به حیوانات کمک کنید. از انجام کارهای داوطلبانه لذت ببرید.

14. گذراندن وقت در طبیعت

طبیعت دارای اثرات آرامش بخش و شفابخشی است. گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و خلاقیت خود را افزایش دهید. به پارک بروید. به جنگل بروید. به ساحل بروید. به کوه بروید. در طبیعت پیاده روی کنید. از زیبایی های طبیعت لذت ببرید. به صدای پرندگان گوش دهید.

15. ایجاد یک روتین آرامش بخش قبل از خواب

ایجاد یک روتین آرامش بخش قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید و خواب با کیفیت تری داشته باشید. این روتین می‌تواند شامل حمام گرم، خواندن کتاب، نوشیدن دمنوش گیاهی یا مدیتیشن باشد. یک برنامه منظم برای قبل از خواب داشته باشید. از فعالیت های آرامش بخش استفاده کنید. از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک و آرام نگه دارید. قبل از خواب یک حمام گرم بگیرید. دمنوش گیاهی بنوشید. مدیتیشن کنید.

16. بهره‌گیری از رایحه درمانی (آروماتراپی)

بهره‌گیری از روغن های اسانس و رایحه های خاص می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند. رایحه هایی مانند اسطوخودوس، بابونه، و چوب صندل اغلب برای ایجاد حس آرامش توصیه می شوند. از اسانس های آرامش بخش استفاده کنید. از دستگاه بخور استفاده کنید. در حمام از اسانس استفاده کنید. از شمع های معطر استفاده کنید. رایحه های مختلف را امتحان کنید. به رایحه هایی که دوست دارید توجه کنید. از رایحه درمانی در طول روز استفاده کنید.

17. دوری از اخبار منفی و رسانه های اجتماعی

قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی و رسانه های اجتماعی می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. سعی کنید مصرف اخبار و رسانه های اجتماعی را محدود کنید و زمان بیشتری را به فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش اختصاص دهید. زمان بهره‌گیری از رسانه های اجتماعی را محدود کنید. از دنبال کردن صفحات منفی خودداری کنید. به جای اخبار منفی، اخبار مثبت را دنبال کنید. به جای رسانه های اجتماعی، با دوستان خود ملاقات کنید. از زندگی در دنیای واقعی لذت ببرید. تمرکز خود را بر روی چیزهای مثبت زندگی بگذارید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

18. انجام فعالیت های سرگرم کننده و لذت بخش

انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید و حس شادی و رضایت را در زندگی خود افزایش دهید. این فعالیت ها میتوانند شامل تماشای فیلم، بازی کردن، سفر رفتن، آشپزی کردن و یا هر چیز دیگری باشند که از انجام آن لذت می برید. لیستی از فعالیت های سرگرم کننده تهیه کنید. به طور منظم فعالیت های سرگرم کننده انجام دهید. از انجام فعالیت های سرگرم کننده با دوستان خود لذت ببرید. خودتان را سرگرم کنید. از لحظه حال لذت ببرید. به خودتان جایزه بدهید. زندگی را جدی نگیرید.

19. ماساژ گرفتن

ماساژ می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را شل کنید، درد و تنش را کاهش دهید و حس آرامش و راحتی را تجربه کنید. ماساژ دادن می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر سلامت جسمانی و روانی شما داشته باشد. به طور منظم ماساژ بگیرید. از روغن های ماساژ استفاده کنید. ماساژور حرفه ای پیدا کنید. در خانه ماساژ دهید. ماساژ سر و گردن را امتحان کنید. از ماساژ پا استفاده کنید. از ماساژ لذت ببرید.

20. تمرین صبر و بردباری

صبور بودن در برابر مشکلات و چالش های زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس خود را کاهش دهید و آرامش خود را حفظ کنید. تمرین صبر و بردباری نیاز به تلاش و تمرکز دارد، اما می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. در برابر مشکلات صبور باشید. به خودتان فرصت دهید. به دیگران فرصت دهید. عصبانی نشوید. آرامش خود را حفظ کنید. به آینده امیدوار باشید. تمرین صبر را به یک عادت تبدیل کنید.

21. یافتن معنا و هدف در زندگی

داشتن معنا و هدف در زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا انگیزه و انرژی لازم برای مقابله با چالش ها و مشکلات را داشته باشید. یافتن معنا و هدف در زندگی یک فرایند شخصی است و ممکن است زمان ببرد، اما می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر رضایت و خوشبختی شما داشته باشد. به ارزش های خود فکر کنید. به علاقه های خود فکر کنید. اهدافی برای خود تعیین کنید. به دنبال معنا و هدف در زندگی بگردید. به دیگران کمک کنید. از زندگی لذت ببرید. به خودتان ایمان داشته باشید.

22. داشتن حیوان خانگی

نگهداری از یک حیوان خانگی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش حس آرامش کمک کند. حیوانات خانگی میتوانند همراهان خوبی باشند و حس عشق و محبت را در زندگی شما افزایش دهند. بازی کردن با حیوان خانگی می‌تواند یک فعالیت سرگرم کننده و آرامش بخش باشد. یک حیوان خانگی مناسب انتخاب کنید. از حیوان خانگی خود مراقبت کنید. با حیوان خانگی خود بازی کنید. به حیوان خانگی خود عشق بورزید. از همراهی حیوان خانگی خود لذت ببرید. مسئولیت های نگهداری از حیوان خانگی را بپذیرید. به نیازهای حیوان خانگی خود توجه کنید.

23. دوری از افراد سمی و منفی نگر

افراد سمی و منفی نگر میتوانند تاثیر بسیار بدی بر روحیه و سلامت روان شما داشته باشند. سعی کنید از این افراد دوری کنید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که انرژی مثبت به شما می دهند و از شما حمایت می کنند. افراد سمی را شناسایی کنید. از این افراد دوری کنید. با افراد مثبت نگر معاشرت کنید. از افرادی که از شما حمایت می کنند کمک بگیرید. برای خود ارزش قائل شوید. از خودتان محافظت کنید. به احساسات خود احترام بگذارید.

24. مراقبت از پوست و زیبایی

مراقبت از پوست و زیبایی می‌تواند به شما کمک کند تا حس بهتری نسبت به خود داشته باشید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. انجام روتین مراقبت از پوست می‌تواند یک فعالیت آرامش بخش و لذت بخش باشد. یک روتین مراقبت از پوست داشته باشید. از محصولات مراقبت از پوست مناسب استفاده کنید. به طور منظم به پوست خود رسیدگی کنید. از آرایش کردن لذت ببرید. به زیبایی های خود توجه کنید. خودتان را دوست داشته باشید. از خودتان مراقبت کنید.

25. مراجعه به روانشناس و مشاوره

اگر با وجود تلاش برای ایجاد آرامش ذهن، همچنان احساس استرس و اضطراب می کنید، مراجعه به روانشناس و مشاوره می‌تواند بسیار مفید باشد. روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه های مشکلات خود را شناسایی کنید و راهکارهای موثری برای مقابله با آنها یاد بگیرید. یک روانشناس مناسب پیدا کنید. به طور منظم به جلسات مشاوره بروید. با روانشناس خود صادق باشید. به توصیه های روانشناس خود عمل کنید. از جلسات مشاوره بهره ببرید. به سلامت روان خود اهمیت دهید. از کمک گرفتن نترسید.