افسردگی، مهمان ناخوانده‌ای است که می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی سایه بیفکند. اما خبر خوب این است که درمان افسردگی امکان‌پذیر است و راهکارهای مختلفی برای غلبه بر آن وجود دارد. در این پست، خلاصه‌ای از تجربیات کاربران نی نی سایت در زمینه درمان افسردگی را گردآوری کرده‌ایم تا شاید نوری در مسیر رهایی از این تاریکی بتاباند.

• ✔️ورزش: خیلی از کاربران معتقد بودند که ورزش، مخصوصا ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی و دویدن، تاثیر زیادی در بهبود خلق و خو دارد.
• ✔️تغذیه: داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل، سرشار از میوه و سبزیجات، به بهبود افسردگی کمک می‌کند. دوری از غذاهای فرآوری شده و قندهای مصنوعی نیز توصیه شده است.



• ✔️نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مخصوصا در ساعات اولیه صبح، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
• ✔️مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و در نتیجه، علائم افسردگی را کاهش می‌دهد.
• ✔️خواب کافی: داشتن خواب منظم و کافی، بین ۷ تا ۸ ساعت در شب، برای سلامت روان ضروری است.
• ✔️صحبت کردن با یک دوست یا مشاور: در میان گذاشتن احساسات با یک دوست صمیمی یا مشاور، می‌تواند به کاهش بار عاطفی و پیدا کردن راه حل کمک کند.



• ✔️نوشتن: نوشتن احساسات و افکار، به تخلیه هیجانی و درک بهتر مشکلات کمک می‌کند.
• ✔️انجام کارهای مورد علاقه: پرداختن به فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، می‌تواند به افزایش انرژی و انگیزه کمک کند.
• ✔️یادگیری یک مهارت جدید: یادگیری یک مهارت جدید، حس موفقیت و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
• ✔️کمک به دیگران: کمک به دیگران، حس ارزشمندی و رضایت را در فرد ایجاد می‌کند.
• ✔️دوری از اخبار منفی: محدود کردن دسترسی به اخبار منفی و استرس‌زا، به حفظ آرامش روان کمک می‌کند.
• ✔️گوش دادن به موسیقی: گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش و مثبت، می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
• ✔️باغبانی و نگهداری از گیاهان: باغبانی و نگهداری از گیاهان، فعالیتی آرامش‌بخش و لذت‌بخش است که به کاهش استرس کمک می‌کند.
• ✔️بهره‌گیری از روغن‌های معطر: بهره‌گیری از روغن‌های معطر مانند اسطوخودوس و بابونه، می‌تواند به آرامش و کاهش استرس کمک کند.
• ✔️حمام آب گرم: حمام آب گرم، به ریلکس شدن عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند.
• ✔️تغییر محیط: تغییر دکوراسیون منزل یا مسافرت کوتاه، می‌تواند به ایجاد تنوع و تغییر روحیه کمک کند.
• ✔️قطع ارتباط با افراد سمی: دوری از افرادی که انرژی منفی به شما منتقل می‌کنند، برای سلامت روان ضروری است.
• ✔️دارو درمانی: در برخی موارد، دارو درمانی تحت نظر پزشک متخصص ضروری است.

این تجربیات نشان می‌دهند که راه‌های مختلفی برای درمان افسردگی وجود دارد و هر فرد می‌تواند با توجه به شرایط و نیازهای خود، بهترین راهکار را پیدا کند. مهم این است که ناامید نشوید و به دنبال کمک باشید.

این پست صرفا جنبه اطلاع رسانی دارد و جایگزین مشاوره با متخصص نیست. در صورت نیاز، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.

معجزه درمان افسردگی: خلاصه تجربه ها در نی نی سایت – 18 مورد

1. ورزش منظم: انرژی و حال خوب

بسیاری از کاربران نی نی سایت از تاثیر فوق‌العاده ورزش منظم بر بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی صحبت کرده‌اند.حتی پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند معجزه کند.ورزش، به ویژه ورزش‌های هوازی، باعث ترشح اندورفین‌ها در مغز می‌شود.اندورفین‌ها مواد شیمیایی طبیعی هستند که به عنوان مسکن‌های طبیعی عمل کرده و احساس شادی و نشاط را افزایش می‌دهند.توصیه شده که برای شروع، با ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا، یا شنا شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید.

یکی از کاربران نوشته بود: “من قبل از ورزش، همیشه احساس خستگی و بی‌حوصلگی داشتم، اما بعد از ورزش، پر از انرژی می‌شدم و احساس می‌کردم که دوباره زنده شدم!”یکی دیگر نوشته بود: “حتی 15 دقیقه پیاده‌روی روزانه، تاثیر زیادی روی روحیه من داشته.

“ورزش نه تنها به بهبود خلق و خو کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز نیز کمک می‌کند.

2. نور خورشید: ویتامین D و شادی

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به ویژه در ساعات اولیه صبح، برای سلامت روان بسیار مفید است.نور خورشید به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D تولید کند، که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد.کمبود ویتامین D می‌تواند باعث افسردگی، خستگی و ضعف شود.بنابراین، سعی کنید حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.می‌توانید در حین پیاده‌روی، باغبانی، یا صرفاً نشستن در کنار پنجره، از نور خورشید بهره‌مند شوید.کاربری نوشته بود: “وقتی احساس افسردگی می‌کنم، سعی می‌کنم حتماً چند دقیقه‌ای در آفتاب بنشینم.

این کار خیلی حالم رو بهتر می‌کنه.

“یکی دیگر نوشته بود: “بعد از اینکه فهمیدم کمبود ویتامین D دارم و شروع به مصرف مکمل کردم، احساس کردم که انرژی و انگیزه ام خیلی بیشتر شده.“در فصل‌های سرد سال که نور خورشید کم است، مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند مفید باشد.

3. تغذیه سالم: سوخت روح

تغذیه سالم نقش مهمی در سلامت روان دارد. مصرف غذاهای فرآوری شده، قند، و چربی‌های ناسالم می‌تواند باعث التهاب در بدن و مغز شود، که می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. به جای این غذاها، سعی کنید از غذاهای سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی، و چربی‌های سالم استفاده کنید. مصرف غذاهای حاوی امگا 3 مانند ماهی، گردو، و تخم کتان نیز برای سلامت مغز بسیار مفید است. کاربری نوشته بود: “وقتی شروع کردم به خوردن غذاهای سالم، احساس کردم که ذهنم شفاف‌تر شده و حالم بهتر شده. “یکی دیگر نوشته بود: “حذف شکر از رژیم غذایی‌ام، تاثیر خیلی زیادی روی روحیه من داشته. “آب کافی بنوشید. کمبود آب می‌تواند باعث خستگی، سردرد، و کاهش تمرکز شود، که می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند.

4. خواب کافی: ترمیم ذهن و بدن

خواب کافی برای سلامت روان بسیار ضروری است. کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، خستگی، و کاهش تمرکز شود، که می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. برای بهبود کیفیت خواب، می‌توانید قبل از خواب از فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، یا مطالعه استفاده کنید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت، و خنک نگه دارید. کاربری نوشته بود: “وقتی خوب می‌خوابم، احساس می‌کنم که یک آدم دیگه هستم. انقدر حالم بهتره!”یکی دیگر نوشته بود: “مشکل خواب داشتم و با مراجعه به پزشک و مصرف دارو، تونستم خوابم رو تنظیم کنم و این خیلی به بهبود افسردگی‌ام کمک کرد. “ایجاد یک برنامه خواب منظم و پایبندی به آن، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

5. مدیتیشن و ذهن آگاهی: آرامش درونی

مدیتیشن و ذهن آگاهی می‌توانند به کاهش استرس، اضطراب، و افسردگی کمک کنند.این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید و از افکار منفی رها شوید.برای شروع، می‌توانید از مدیتیشن‌های کوتاه 5 تا 10 دقیقه‌ای استفاده کنید.برنامه‌های آنلاین و اپلیکیشن‌های مدیتیشن زیادی وجود دارند که می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.ذهن آگاهی به معنای توجه به افکار، احساسات، و حس‌های بدنی خود بدون قضاوت است.این کار به شما کمک می‌کند تا با افکار منفی خود به طور موثرتری مقابله کنید.

کاربری نوشته بود: “مدیتیشن خیلی کمکم کرده تا استرسم رو کنترل کنم و آرامش بیشتری داشته باشم.

“یکی دیگر نوشته بود: “با ذهن آگاهی یاد گرفتم که چطور با افکار منفی‌ام مقابله کنم و اجازه ندم که روم تاثیر بذارن.“تمرین منظم مدیتیشن و ذهن آگاهی می‌تواند به مرور زمان، تغییرات مثبتی در مغز شما ایجاد کند.

6. ارتباط اجتماعی: تنها نیستید

ارتباط با دیگران برای سلامت روان بسیار مهم است.انزوا و تنهایی می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند.سعی کنید با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و فعالیت‌های اجتماعی انجام دهید.در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید، به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید، یا به داوطلبی در یک سازمان خیریه بپردازید.این کارها به شما کمک می‌کنند تا با افراد جدیدی آشنا شوید و احساس تعلق و ارتباط را تجربه کنید.اگر احساس می‌کنید که دوستان و خانواده‌تان نمی‌توانند از شما حمایت کنند، به دنبال گروه‌های حمایتی آنلاین یا حضوری بگردید.

کاربری نوشته بود: “بعد از اینکه از خونه‌نشینی دست کشیدم و شروع کردم به رفتن به کلاس‌های هنری، احساس کردم که دوباره زنده شدم.

“یکی دیگر نوشته بود: “صحبت کردن با دوستام در مورد مشکلاتم، خیلی کمکم می‌کنه.احساس می‌کنم که تنها نیستم.“حتی یک مکالمه کوتاه با یک دوست یا عضو خانواده می‌تواند تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد.

7. تعیین اهداف کوچک: گام‌های رو به جلو

وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که هیچ چیز ارزش انجام دادن ندارد.تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس موفقیت و پیشرفت کنید.اهداف خود را به گام‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید “می‌خواهم خانه‌ام را تمیز کنم”، بگویید “می‌خواهم امروز آشپزخانه را تمیز کنم.“وقتی به یک هدف کوچک دست پیدا کردید، به خودتان پاداش دهید.این کار به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.کاربری نوشته بود: “تعیین یک هدف کوچیک برای هر روز، خیلی کمکم می‌کنه تا احساس بهتری داشته باشم.

وقتی یه کاری رو تموم می‌کنم، حس خیلی خوبی بهم دست می‌ده.

“یکی دیگر نوشته بود: “من یه لیست از کارهایی که باید انجام بدم تهیه می‌کنم و وقتی هر کدوم رو انجام می‌دم، خط می‌زنم.این کار خیلی بهم انگیزه می‌ده.“مهم نیست که اهداف شما چقدر کوچک هستند، مهم این است که به جلو حرکت کنید.

8. کمک گرفتن از متخصص: نترسید از درخواست کمک

اگر علائم افسردگی شما شدید است و با روش‌های خودیاری بهبود نمی‌یابد، حتماً از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. درمان‌های روان‌شناختی و دارویی می‌توانند به شما کمک کنند تا از افسردگی رهایی پیدا کنید. خجالت نکشید و احساس ضعف نکنید. افسردگی یک بیماری است و درمان دارد. روانشناسان و روانپزشکان آموزش دیده‌اند تا به شما کمک کنند. درمان‌های روان‌شناختی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و درمان بین فردی (IPT) می‌توانند به شما کمک کنند تا افکار و رفتارهای منفی خود را تغییر دهید و مهارت‌های مقابله‌ای جدیدی بیاموزید. کاربری نوشته بود: “مدت‌ها از رفتن پیش روانپزشک می‌ترسیدم، ولی وقتی رفتم، فهمیدم که چقدر اشتباه می‌کردم. داروهایی که بهم دادن، خیلی کمکم کردن. “یکی دیگر نوشته بود: “روان‌درمانی به من کمک کرد تا ریشه مشکلاتم رو پیدا کنم و باهاشون مقابله کنم. “

9. ابراز احساسات: خالی کردن بار درون

سرکوب کردن احساسات می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. سعی کنید احساسات خود را به طور سالم ابراز کنید. می‌توانید با یک دوست، عضو خانواده، یا درمانگر صحبت کنید، یا احساسات خود را در یک دفتر خاطرات بنویسید. هنر نیز می‌تواند یک راه عالی برای ابراز احساسات باشد. نقاشی، نوشتن، موسیقی، و رقص می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را به شکل خلاقانه‌ای بیان کنید. گریه کردن نیز یک راه طبیعی و سالم برای رها کردن احساسات است. از گریه کردن نترسید. کاربری نوشته بود: “نوشتن خاطراتم خیلی کمکم می‌کنه تا احساساتم رو پردازش کنم و حالم بهتر بشه. “یکی دیگر نوشته بود: “وقتی احساس ناراحتی می‌کنم، یه آهنگ غمگین گوش می‌دم و گریه می‌کنم. بعدش حس خیلی بهتری دارم. “مهم این است که راهی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید که برای شما موثر باشد.

10. بخشش خود و دیگران: رهایی از گذشته

نگه داشتن خشم، کینه، و رنجش می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. سعی کنید خود و دیگران را ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن انرژی منفی است که شما را به گذشته گره زده است. بپذیرید که همه اشتباه می‌کنند. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش نکنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. اگر کسی به شما آسیب رسانده است، سعی کنید او را ببخشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از رنجش رها شوید و آرامش بیشتری داشته باشید. کاربری نوشته بود: “وقتی فهمیدم که باید خودمو ببخشم، احساس کردم که یه بار سنگین از دوشم برداشته شد. “یکی دیگر نوشته بود: “بخشش دیگران کار سختیه، ولی وقتی انجامش می‌دی، احساس آزادی می‌کنی. “بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد، اما ارزشش را دارد.

11. تمرکز بر داشته‌ها: قدردانی از زندگی

وقتی افسرده هستید، ممکن است فقط بر جنبه‌های منفی زندگی خود تمرکز کنید. سعی کنید توجه خود را به جنبه‌های مثبت زندگی خود معطوف کنید و از داشته‌های خود قدردانی کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزار هستید فکر کنید. می‌توانید یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز چیزهایی را که برای آن‌ها سپاسگزار هستید در آن بنویسید. حتی چیزهای کوچک مانند یک فنجان قهوه، یک لبخند، یا یک روز آفتابی می‌توانند دلیلی برای قدردانی باشند. کاربری نوشته بود: “وقتی شروع کردم به نوشتن چیزهایی که برایشون سپاسگزارم، دیدم که چقدر چیزهای خوب تو زندگیم دارم. “یکی دیگر نوشته بود: “قدردانی از داشته‌هام، بهم کمک می‌کنه تا دیدگاهم رو نسبت به زندگی تغییر بدم. “تمرکز بر داشته‌ها، به شما کمک می‌کند تا احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید.

12. نه گفتن: محافظت از انرژی خود

وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید به دیگران نه بگویید. اما مهم است که از انرژی خود محافظت کنید و به درخواست‌هایی که برای شما استرس‌زا هستند نه بگویید. یاد بگیرید که به طور قاطعانه و محترمانه نه بگویید. لازم نیست برای نه گفتن خود دلیل بیاورید. کافی است بگویید “متاسفم، نمی‌توانم. “اولویت‌های خود را مشخص کنید و فقط به درخواست‌هایی پاسخ دهید که برای شما مهم هستند و انرژی شما را افزایش می‌دهند. کاربری نوشته بود: “یاد گرفتم که چطور به درخواست‌های اضافی نه بگم و این خیلی به کاهش استرسم کمک کرده. “یکی دیگر نوشته بود: “وقتی به دیگران نه می‌گم، احساس می‌کنم که دارم از خودم مراقبت می‌کنم. “نه گفتن به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.

13. تغییر محیط: ایجاد فضایی آرامش‌بخش

محیط اطراف شما می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. اگر احساس افسردگی می‌کنید، سعی کنید محیط خود را تغییر دهید و فضایی آرامش‌بخش ایجاد کنید. خانه خود را تمیز و مرتب کنید. از رنگ‌های آرامش‌بخش مانند آبی و سبز در دکوراسیون استفاده کنید. گیاهان را به خانه خود اضافه کنید. موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، شمع روشن کنید، و از عطر درمانی استفاده کنید. کاربری نوشته بود: “وقتی خونه‌ام رو مرتب می‌کنم و یه کم عطر می‌زنم، حس خیلی بهتری پیدا می‌کنم. “یکی دیگر نوشته بود: “گذاشتن گل تو خونه، خیلی به روحیه من کمک می‌کنه. “ایجاد یک محیط آرامش‌بخش، به شما کمک می‌کند تا احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید.

14. یادگیری مهارت‌های جدید: افزایش اعتماد به نفس

یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما کمک کند. یک مهارت جدید را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و شروع به یادگیری آن کنید. می‌توانید در یک کلاس ثبت نام کنید، یک کتاب آموزشی بخوانید، یا از آموزش‌های آنلاین استفاده کنید. مهم این است که به طور منظم تمرین کنید. وقتی یک مهارت جدید را یاد می‌گیرید، احساس موفقیت می‌کنید و این می‌تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. کاربری نوشته بود: “وقتی شروع کردم به یادگیری یه زبان جدید، حس کردم که دوباره دارم پیشرفت می‌کنم. “یکی دیگر نوشته بود: “یادگیری یه مهارت جدید، بهم کمک کرد تا از افکار منفی دور بشم و به خودم اعتماد بیشتری داشته باشم. “انتخاب مهارتی که به آن علاقه دارید، انگیزه شما را برای یادگیری بیشتر می‌کند.

15. کمک به دیگران: احساس مفید بودن

کمک به دیگران می‌تواند به شما احساس مفید بودن و ارزشمندی بدهد. به داوطلبی در یک سازمان خیریه بپردازید، به یک دوست یا همسایه کمک کنید، یا به سادگی با یک غریبه مهربان باشید. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، توجه خود را از مشکلات خود دور می‌کنید و بر نیازهای دیگران تمرکز می‌کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه جدیدی نسبت به زندگی پیدا کنید. کاربری نوشته بود: “وقتی به افراد نیازمند کمک می‌کنم، احساس خیلی خوبی پیدا می‌کنم. حس می‌کنم که دارم یه کار ارزشمند انجام می‌دم. “یکی دیگر نوشته بود: “داوطلب شدن در یه مرکز نگهداری از سالمندان، بهم کمک کرد تا بفهمم که چقدر خوشبخت هستم. “حتی یک عمل کوچک مهربانی می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما و دیگران داشته باشد.

16. محدود کردن شبکه‌های اجتماعی: دوری از مقایسه

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند باعث مقایسه، حسادت، و نارضایتی شوند، که می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. سعی کنید زمان خود را در شبکه‌های اجتماعی محدود کنید. به جای اینکه وقت خود را در شبکه‌های اجتماعی صرف کنید، به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما لذت می‌بخشند و به سلامت روان شما کمک می‌کنند. کتاب بخوانید، ورزش کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید، یا به طبیعت بروید. کاربری نوشته بود: “وقتی بهره‌گیری از شبکه‌های اجتماعی رو کم کردم، احساس کردم که ذهنم آروم‌تر شده و دیگه خودم رو با بقیه مقایسه نمی‌کنم. “یکی دیگر نوشته بود: “دیدن زندگی بی‌نقص بقیه تو اینستاگرام، خیلی حالم رو بد می‌کرد. الان که کمتر می‌بینم، حالم خیلی بهتره. “

17. سفر: تغییر آب و هوا و دیدگاه

سفر کردن می‌تواند به شما کمک کند تا از روزمرگی رها شوید، استرس خود را کاهش دهید، و دیدگاه جدیدی نسبت به زندگی پیدا کنید. حتی یک سفر کوتاه به یک شهر یا منطقه جدید می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. سفر به طبیعت می‌تواند به شما کمک کند تا با دنیای بیرون ارتباط برقرار کنید و آرامش بیشتری داشته باشید. سفر به یک شهر جدید می‌تواند به شما کمک کند تا فرهنگ‌های جدید را بشناسید و تجربه‌های جدید کسب کنید. کاربری نوشته بود: “سفر کردن همیشه بهم کمک می‌کنه تا از مشکلاتم دور بشم و دوباره انرژی بگیرم. “یکی دیگر نوشته بود: “دیدن مناظر جدید و آشنا شدن با آدم‌های جدید، خیلی به روحیه من کمک می‌کنه. “سفر، حتی اگر کوتاه باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره به خودتان متصل شوید.

18. صبر و مداومت: مسیر بهبودی زمان‌بر است

درمان افسردگی یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد تا بهبود پیدا کنید. مهم است که صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. تسلیم نشوید و به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید. کاربری نوشته بود: “درمان افسردگی مثل یه دوی ماراتن می‌مونه. باید صبور باشی و تا آخرش ادامه بدی. “یکی دیگر نوشته بود: “روزهای سخت هم بخشی از مسیر بهبودی هستن. مهم اینه که ناامید نشی. “به خودتان افتخار کنید که برای بهبود خود تلاش می‌کنید.