• ✔️

  پروتئین:

  کمبود پروتئین یکی از دلایل اصلی ریزش موئه. تخم‌مرغ، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات رو حتماً توی برنامه‌ غذاییتون داشته باشید.
• ✔️

  آهن:

  خیلی‌ها از تاثیر قرص آهن و مواد غذایی حاوی آهن مثل جگر، اسفناج و عدس تعریف کردن.
• ✔️

  زینک (روی):

  زینک برای رشد مو خیلی مهمه. قرص زینک و مواد غذایی مثل گوشت قرمز، آجیل و تخم‌مرغ رو امتحان کنید.



• ✔️

  ویتامین B:

  مخصوصاً بیوتین (B7) و B12. مخمر نوشیدنی هم منبع خوبیه.
• ✔️

  ویتامین D:

  خیلی از کاربرا از تاثیر ویتامین D برای کاهش ریزش مو گفتن.
• ✔️

  امگا 3:

  ماهی، روغن ماهی و تخم کتان رو فراموش نکنید.
• ✔️

  ویتامین C:

  برای جذب آهن ضروریه. مرکبات، فلفل دلمه‌ای و توت فرنگی بخورید.
• ✔️

  ویتامین E:

  آنتی‌اکسیدانه و به سلامت پوست سر کمک می‌کنه. آجیل و روغن‌های گیاهی منبع خوبی هستن.
• ✔️

  آب:

  هیدراته نگه داشتن بدن خیلی مهمه. روزی ۸ لیوان آب بنوشید.
• ✔️

  آجیل و دانه‌ها:

  سرشار از مواد مغذی و چربی‌های مفید هستن.
• ✔️

  میوه‌ها و سبزیجات:

  رنگارنگ‌ترینشون رو انتخاب کنید تا ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوعی دریافت کنید.
• ✔️

  تخم مرغ:

  هم پروتئین داره، هم بیوتین.
• ✔️

  عدس:

  سرشار از آهن و پروتئین.
• ✔️

  اسفناج:

  منبع غنی از آهن، ویتامین A و C.
• ✔️

  هویج:

  سرشار از ویتامین A که برای سلامت پوست سر ضروریه.
• ✔️

  ماست یونانی:

  هم پروتئین داره، هم پروبیوتیک.
• ✔️

  جوانه گندم:

  منبع خوبی از زینک و ویتامین E.
• ✔️

  روغن زیتون:

  چربی‌های مفید داره و برای سلامت پوست سر خوبه.
• ✔️

  چای سبز:

  آنتی‌اکسیدانه و ممکنه به رشد مو کمک کنه.

قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

1. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است که هر دو برای سلامت مو ضروری هستند. پروتئین بلوک سازنده مو است و بیوتین به تولید کراتین، پروتئین اصلی تشکیل دهنده مو، کمک می کند. کمبود این مواد مغذی می‌تواند منجر به ریزش مو شود. در نی نی سایت، خیلی از خانم ها از تاثیر تخم مرغ، مخصوصا مصرف مداوم آن، برای تقویت موهاشون تعریف کرده بودند. برخی هم ماسک های مو با تخم مرغ رو پیشنهاد میدادند. مصرف به صورت آب پز یا املت، روش های متداولی بود که ذکر شده بود. همچنین توصیه شده بود از تخم مرغ های محلی و ارگانیک استفاده شود. بعضی از افراد هم به بوی تخم مرغ در ماسک مو اشاره کرده بودند و راه حل هایی برای کاهش این بو پیشنهاد داده بودند. افرادی که آلرژی دارند باید احتیاط کنند.

2. اسفناج

اسفناج یک سبزی برگ سبز است که سرشار از مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C است که همگی برای رشد مو ضروری هستند.کمبود آهن به ویژه با ریزش مو مرتبط است.در نی نی سایت خیلی ها از تاثیر مثبت اسفناج در جلوگیری از ریزش مو و افزایش ضخامت موهاشون گفته بودند.هم مصرف خوراکی اسفناج و هم بهره‌گیری از آب اسفناج به صورت موضعی توسط کاربران پیشنهاد شده بود.برخی هم معتقد بودند اسفناج به دلیل دارا بودن آهن برای رفع کم خونی ناشی از بارداری و شیردهی هم مفیده و در نتیجه از ریزش مو جلوگیری میکنه.

توصیه شده بود اسفناج رو به صورت خام در سالاد یا به صورت پخته در غذاها استفاده کنید.

برای جذب بهتر آهن اسفناج، مصرف همزمان اون با ویتامین C توصیه شده بود.افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید در مصرف اسفناج احتیاط کنند.

3. ماهی های چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست سر کمک می کنند و در نتیجه به رشد مو کمک می کنند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم و ویتامین D هستند. در نی نی سایت خیلی ها از تاثیر خوردن ماهی های چرب، مخصوصا سالمون، برای داشتن موهای سالم و درخشان صحبت کرده بودند. مصرف منظم ماهی های چرب به تقویت فولیکول های مو و جلوگیری از خشکی موها کمک می کند. برخی هم مصرف روغن ماهی رو به عنوان جایگزین پیشنهاد داده بودند. توصیه شده بود ماهی های چرب رو حداقل دو بار در هفته مصرف کنید. برای افرادی که طعم ماهی رو دوست ندارند، مصرف کپسول های روغن ماهی توصیه شده بود. افرادی که آلرژی به ماهی دارند باید از مصرف آن خودداری کنند.

4. آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها منابع خوبی از ویتامین E، روی و اسیدهای چرب ضروری هستند که همگی برای سلامت مو ضروری هستند.ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب کمک می کند.روی در رشد و ترمیم بافت مو نقش دارد و اسیدهای چرب ضروری موها را تغذیه می کنند.در نی نی سایت مصرف روزانه آجیل و دانه ها، مخصوصا بادام، گردو و تخم کدو، برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود.برخی هم معتقد بودند که آجیل و دانه ها به دلیل دارا بودن مواد مغذی به بهبود کیفیت پوست و ناخن ها هم کمک می کنند.

توصیه شده بود از آجیل و دانه های خام و بدون نمک استفاده کنید.

مصرف متعادل و متنوع آجیل و دانه ها برای بهره مندی از تمام خواص آنها توصیه شده بود.افرادی که آلرژی به آجیل دارند باید در مصرف آنها احتیاط کنند.مصرف بیش از حد آجیل و دانه ها می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

5. میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد

هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه ای زرد سرشار از بتاکاروتن هستند که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند.ویتامین A برای رشد سلولی، از جمله سلول های موجود در فولیکول های مو، ضروری است.همچنین به تولید سبوم کمک می کند، یک روغن طبیعی که پوست سر را مرطوب نگه می دارد و از شکستن مو جلوگیری می کند.در نی نی سایت، خیلی ها از تاثیر مثبت مصرف هویج و آب هویج برای داشتن موهای سالم و براق صحبت کرده بودند.مصرف این میوه ها و سبزیجات به دلیل دارا بودن ویتامین A به تقویت بینایی هم کمک می کند.

توصیه شده بود از این میوه ها و سبزیجات به صورت خام، پخته یا آب میوه استفاده کنید.

مصرف متعادل و متنوع این میوه ها و سبزیجات برای بهره مندی از تمام خواص آنها توصیه شده بود.مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند مضر باشد، بنابراین در مصرف این میوه ها و سبزیجات زیاده روی نکنید.افرادی که مشکلات کبدی دارند باید در مصرف این میوه ها و سبزیجات احتیاط کنند.

6. عدس

عدس منبع عالی پروتئین گیاهی، آهن، روی و بیوتین است که همگی برای سلامت مو ضروری هستند. کمبود این مواد مغذی می‌تواند منجر به ریزش مو شود. در نی نی سایت مصرف عدس، مخصوصا در دوران بارداری و شیردهی، برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد موها توصیه شده بود. عدس یک منبع خوب از فیبر هم هست و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. توصیه شده بود عدس رو به صورت سوپ، آش یا خوراک مصرف کنید. برای جذب بهتر آهن عدس، مصرف همزمان اون با ویتامین C توصیه شده بود. افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید در مصرف عدس احتیاط کنند. مصرف بیش از حد عدس می‌تواند باعث نفخ شود.

7. ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از پروتئین است که برای رشد مو ضروری است. همچنین منبع خوبی از ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) است که به بهبود جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. در نی نی سایت مصرف ماست یونانی به دلیل دارا بودن پروتئین بالا، برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود. برخی هم ماسک های مو با ماست یونانی رو برای نرم کردن و آبرسانی موها پیشنهاد میدادند. توصیه شده بود از ماست یونانی ساده و بدون شکر استفاده کنید. مصرف ماست یونانی به همراه میوه ها و آجیل میتونه یک میان وعده سالم و مغذی باشه. افرادی که حساسیت به لاکتوز دارند باید در مصرف ماست یونانی احتیاط کنند. مصرف بیش از حد ماست یونانی میتونه باعث مشکلات گوارشی بشه.

8. گوشت قرمز

گوشت قرمز منبع عالی آهن است که برای رشد مو ضروری است. کمبود آهن به ویژه با ریزش مو در زنان مرتبط است. در نی نی سایت مصرف گوشت قرمز، مخصوصا گوشت گاو، برای تامین آهن مورد نیاز بدن و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود. برخی هم مصرف جگر رو به دلیل دارا بودن آهن فراوان پیشنهاد میدادند. توصیه شده بود از گوشت قرمز کم چرب استفاده کنید. مصرف بیش از حد گوشت قرمز میتونه برای سلامتی مضر باشه، بنابراین در مصرف اون زیاده روی نکنید. افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند باید در مصرف گوشت قرمز احتیاط کنند. مصرف گوشت قرمز باید متعادل باشه و با سایر منابع غذایی آهن ترکیب بشه.

9. دانه چیا

دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و پروتئین است که همگی برای سلامت مو ضروری هستند.اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست سر کمک می کنند، فیبر به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند و پروتئین بلوک سازنده مو است.در نی نی سایت مصرف دانه چیا برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود.برخی هم معتقد بودند دانه چیا به دلیل دارا بودن فیبر بالا به کاهش وزن هم کمک می کنه.توصیه شده بود دانه چیا رو به صورت خیسانده در آب یا به عنوان افزودنی به اسموتی ها و ماست مصرف کنید.

مصرف متعادل دانه چیا برای بهره مندی از تمام خواص اون توصیه شده بود.

مصرف بیش از حد دانه چیا میتونه باعث مشکلات گوارشی بشه.افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند باید در مصرف دانه چیا احتیاط کنند.

10. توت ها

توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب کمک می کنند.آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین C هستند که به تولید کلاژن کمک می کند، یک پروتئین که مو را تقویت می کند.در نی نی سایت مصرف توت ها، مخصوصا بلوبری، توت فرنگی و تمشک، برای داشتن موهای سالم و درخشان توصیه شده بود.توت ها به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می کنند.توصیه شده بود از توت ها به صورت تازه، یخ زده یا به عنوان افزودنی به اسموتی ها و ماست استفاده کنید.

مصرف متعادل و متنوع توت ها برای بهره مندی از تمام خواص آنها توصیه شده بود.

افرادی که حساسیت به توت ها دارند باید در مصرف آنها احتیاط کنند.توت ها حاوی قند هستند، بنابراین در مصرف آنها زیاده روی نکنید.

11. جو دوسر

جو دوسر سرشار از فیبر، آهن، روی و ویتامین های گروه B است که همگی برای سلامت مو ضروری هستند.فیبر به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند، آهن به انتقال اکسیژن به فولیکول های مو کمک می کند، روی در رشد و ترمیم بافت مو نقش دارد و ویتامین های گروه B به تولید انرژی و کاهش استرس کمک می کنند.در نی نی سایت مصرف جو دوسر برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود.برخی هم معتقد بودند جو دوسر به دلیل دارا بودن فیبر بالا به کاهش کلسترول خون هم کمک می کنه.

توصیه شده بود از جو دوسر پرک یا جو دوسر فوری برای تهیه صبحانه یا میان وعده استفاده کنید.

مصرف متعادل جو دوسر برای بهره مندی از تمام خواص اون توصیه شده بود.مصرف بیش از حد جو دوسر میتونه باعث مشکلات گوارشی بشه.افرادی که حساسیت به گلوتن دارند باید از جو دوسر فاقد گلوتن استفاده کنند.

12. آووکادو

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب سالم، ویتامین E و بیوتین است که همگی برای سلامت مو ضروری هستند. اسیدهای چرب سالم به تغذیه و مرطوب کردن موها کمک می کنند، ویتامین E از فولیکول های مو در برابر آسیب محافظت می کند و بیوتین به تولید کراتین، پروتئین اصلی تشکیل دهنده مو، کمک می کند. در نی نی سایت مصرف آووکادو برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود. برخی هم ماسک های مو با آووکادو رو برای نرم کردن و آبرسانی موها پیشنهاد میدادند. توصیه شده بود از آووکادو به صورت خام در سالاد یا به عنوان افزودنی به اسموتی ها استفاده کنید. مصرف متعادل آووکادو برای بهره مندی از تمام خواص اون توصیه شده بود. آووکادو کالری بالایی داره، بنابراین در مصرف اون زیاده روی نکنید. افرادی که آلرژی به لاتکس دارند باید در مصرف آووکادو احتیاط کنند.

13. نخود

نخود منبع عالی پروتئین، فیبر، آهن و روی است که همگی برای سلامت مو ضروری هستند. پروتئین بلوک سازنده مو است، فیبر به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند، آهن به انتقال اکسیژن به فولیکول های مو کمک می کند و روی در رشد و ترمیم بافت مو نقش دارد. در نی نی سایت مصرف نخود برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود. برخی هم معتقد بودند نخود به دلیل دارا بودن فیبر بالا به کاهش وزن هم کمک می کنه. توصیه شده بود از نخود به صورت آب پز، در آش یا خوراک استفاده کنید. مصرف متعادل نخود برای بهره مندی از تمام خواص اون توصیه شده بود. مصرف بیش از حد نخود میتونه باعث نفخ بشه. افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید در مصرف نخود احتیاط کنند.

14. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند.ویتامین A برای رشد سلولی، از جمله سلول های موجود در فولیکول های مو، ضروری است.همچنین به تولید سبوم کمک می کند، یک روغن طبیعی که پوست سر را مرطوب نگه می دارد و از شکستن مو جلوگیری می کند.در نی نی سایت، خیلی ها از تاثیر مثبت مصرف سیب زمینی شیرین برای داشتن موهای سالم و براق صحبت کرده بودند.مصرف این سبزی به دلیل دارا بودن ویتامین A به تقویت بینایی هم کمک می کند.توصیه شده بود از سیب زمینی شیرین به صورت پخته، بخارپز یا کبابی استفاده کنید.

مصرف متعادل و متنوع سیب زمینی شیرین برای بهره مندی از تمام خواص آنها توصیه شده بود.

مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند مضر باشد، بنابراین در مصرف این سبزی زیاده روی نکنید.افرادی که مشکلات کبدی دارند باید در مصرف سیب زمینی شیرین احتیاط کنند.

15. تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان منبع خوبی از ویتامین E، روی، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری است که همگی برای سلامت مو ضروری هستند.ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب کمک می کند.روی در رشد و ترمیم بافت مو نقش دارد، سلنیوم به تولید هورمون های تیروئید کمک می کند (که برای رشد مو ضروری هستند) و اسیدهای چرب ضروری موها را تغذیه می کنند.در نی نی سایت مصرف تخمه آفتابگردان برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود.توصیه شده بود از تخمه آفتابگردان خام و بدون نمک استفاده کنید.

مصرف متعادل تخمه آفتابگردان برای بهره مندی از تمام خواص اون توصیه شده بود.

مصرف بیش از حد تخمه آفتابگردان میتونه باعث افزایش وزن بشه.افرادی که آلرژی به تخمه آفتابگردان دارند باید در مصرف اون احتیاط کنند.تخمه آفتابگردان حاوی سدیم است، بنابراین در مصرف اون زیاده روی نکنید.

16. فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C است که برای تولید کلاژن ضروری است، یک پروتئین که مو را تقویت می کند. همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است که به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب کمک می کنند. در نی نی سایت مصرف فلفل دلمه ای قرمز برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود. فلفل دلمه ای قرمز به دلیل دارا بودن ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می کنه. توصیه شده بود از فلفل دلمه ای قرمز به صورت خام در سالاد یا به صورت پخته در غذاها استفاده کنید. مصرف متعادل و متنوع فلفل دلمه ای قرمز برای بهره مندی از تمام خواص اون توصیه شده بود. افرادی که مشکلات گوارشی دارند باید در مصرف فلفل دلمه ای قرمز احتیاط کنند. فلفل دلمه ای قرمز ممکنه باعث سوزش معده در برخی افراد بشه.

17. جگر

جگر یکی از غنی ترین منابع آهن، ویتامین A، ویتامین B12 و سایر مواد مغذی است که همگی برای سلامت مو ضروری هستند. کمبود آهن، به ویژه، با ریزش مو مرتبط است. در نی نی سایت مصرف جگر، مخصوصا در دوران بارداری، برای تامین آهن مورد نیاز بدن و جلوگیری از ریزش مو توصیه شده بود. با این حال، تاکید شده بود که مصرف جگر باید محدود باشد به دلیل سطح بالای ویتامین A که می‌تواند در مقادیر زیاد مضر باشد. توصیه شده بود جگر رو به صورت پخته مصرف کنید. مصرف بیش از حد جگر میتونه باعث مسمومیت با ویتامین A بشه. افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید در مصرف جگر احتیاط کنند. جگر حاوی کلسترول بالایی است، بنابراین افرادی که کلسترول بالا دارند باید در مصرف اون زیاده روی نکنند.

18. شیر و لبنیات

شیر و سایر لبنیات سرشار از کلسیم و پروتئین هستند، هر دو برای سلامت مو ضروری هستند. کلسیم به تقویت مو کمک می‌کند و پروتئین بلوک ساختمانی مو است. در نی نی سایت مصرف شیر و لبنیات برای تامین کلسیم و پروتئین مورد نیاز بدن و در نتیجه تقویت موها توصیه شده بود. مصرف شیر و لبنیات کم چرب برای حفظ سلامتی توصیه شده است. همچنین برخی افراد مصرف لبنیات محلی را توصیه کرده بودند. افرادی که حساسیت به لاکتوز دارند باید از مصرف شیر و لبنیات پرهیز کنند یا از محصولات بدون لاکتوز استفاده کنند. مصرف بیش از حد شیر و لبنیات می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود. برای گیاهخواران، مصرف جایگزین های لبنی مانند شیر بادام یا سویا توصیه شده است.

19. آب

هیدراته ماندن برای سلامت کلی بدن از جمله مو بسیار مهم است. آب به حمل مواد مغذی به فولیکول‌های مو کمک می‌کند و پوست سر را مرطوب نگه می‌دارد و از خشکی و شکستگی مو جلوگیری می‌کند. در نی نی سایت، نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از خشکی مو و پوست سر و در نتیجه کاهش ریزش مو توصیه شده بود. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه شده است. همچنین مصرف آب میوه های طبیعی و سبزیجات نیز توصیه شده است. کمبود آب می‌تواند باعث خشکی و شکنندگی مو شود و در نتیجه ریزش مو را تشدید کند. نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت پوست سر و در نتیجه سلامت مو کمک می‌کند. افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند باید آب بیشتری مصرف کنند.