چه عواملی باعث میشود نیاز به تایید در رابطه به یک مشکل تبدیل شود؟
همه ما در روابطمان، چه دوستانه، چه خانوادگی و چه عاطفی، به درجاتی از تایید نیاز داریم. تایید به ما حس ارزشمندی، پذیرش و دوست داشته شدن میدهد. اما گاهی این نیاز از حد تعادل خارج شده و به یک وابستگی ناسالم تبدیل میشود. چه عواملی باعث افزایش نیاز به تایید در روابط میشوند؟ در این پست وبلاگ، 15 نکته کلیدی را بررسی میکنیم که میتوانند توضیح دهند چرا گاهی در روابط، نیاز به تایید گرفتن به شکل غیرطبیعی زیاد میشود:
- ✔️
عدم اعتماد به نفس پایین:
افراد با اعتماد به نفس پایین، خود را به اندازه کافی ارزشمند نمیدانند و برای جبران این کمبود، به دنبال تایید دیگران هستند. - ✔️
تجربیات کودکی آسیبزا:
تجربیاتی مانند انتقادهای مداوم، عدم توجه والدین، یا طرد شدن در کودکی، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و نیاز شدید به تایید در بزرگسالی شود. - ✔️
ترس از طرد شدن:
افرادی که از طرد شدن میترسند، تلاش میکنند با جلب تایید دیگران، از این اتفاق جلوگیری کنند. - ✔️
کمالگرایی:
کمالگرایان به دنبال بینقص بودن هستند و برای رسیدن به این هدف، به تایید دیگران نیاز دارند تا مطمئن شوند در مسیر درستی قرار دارند. - ✔️
الگوهای ارتباطی نادرست:
یادگیری الگوهای ارتباطی نادرست از والدین یا اطرافیان میتواند باعث شود که فرد برای ابراز وجود و خواستههای خود، نیاز به تایید داشته باشد. - ✔️
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه مداوم خود با دیگران و احساس کمبود، میتواند باعث افزایش نیاز به تایید شود. - ✔️
فشار اجتماعی:
فشار اجتماعی برای مطابقت با استانداردهای جامعه میتواند باعث شود که افراد برای تایید شدن، به دنبال جلب رضایت دیگران باشند. - ✔️
روابط نامطمئن:
اگر در رابطهای احساس ناامنی و عدم اطمینان وجود داشته باشد، فرد ممکن است برای اطمینان از دوست داشته شدن، به دنبال تایید مداوم باشد. - ✔️
تغییرات بزرگ در زندگی:
تغییراتی مانند نقل مکان، تغییر شغل، یا پایان یک رابطه، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و افزایش نیاز به تایید شود. - ✔️
تاثیر شبکههای اجتماعی:
شبکههای اجتماعی با ایجاد فضایی برای مقایسه و رقابت، میتوانند باعث افزایش نیاز به تایید و جلب توجه شوند. - ✔️
وابستگی عاطفی:
در روابطی که وابستگی عاطفی زیادی وجود دارد، فرد ممکن است برای احساس امنیت و آرامش، به تایید طرف مقابل نیاز داشته باشد. - ✔️
نگرش منفی به خود:
داشتن نگرش منفی به خود و باورهای محدود کننده در مورد خود، میتواند باعث شود که فرد برای جبران این احساسات منفی، به دنبال تایید دیگران باشد. - ✔️
بیان نکردن نیازها و خواسته ها:
وقتی فرد نیازها و خواسته های خود را به طور مستقیم بیان نمی کند، به طور ناخودآگاه به دنبال تایید دیگران برای برآورده شدن آنها است. - ✔️
سابقه سوء استفاده عاطفی:
افرادی که سابقه سوء استفاده عاطفی دارند، ممکن است برای بازسازی اعتماد به نفس خود، به دنبال تایید مداوم باشند. - ✔️
فقدان مرزهای سالم:
نداشتن مرزهای سالم در روابط، به افراد اجازه می دهد تا به راحتی از فرد سوء استفاده کرده و او را نیازمند تایید کنند.
درک این عوامل میتواند به ما کمک کند تا ریشههای نیاز به تایید را در خود یا دیگران شناسایی کرده و برای حل آن تلاش کنیم. شناسایی این عوامل میتواند به شما در درک بهتر نیاز به تایید در روابطتان کمک کند.
چرا گاهی نیاز به تایید در روابط زیاد میشود؟ 15 نکته
1. کمبود عزت نفس
عزت نفس پایین باعث میشود فرد به طور مداوم به دنبال تایید دیگران باشد تا احساس ارزشمندی کند.در روابط، این نیاز میتواند به شکل درخواستهای مکرر برای اطمینان از دوست داشته شدن یا خوب بودن بروز کند.افرادی که عزت نفس پایینی دارند، معمولا به خودشان شک دارند و نمیتوانند ارزشهای خود را به درستی تشخیص دهند.به همین دلیل، به دنبال بازخورد مثبت از دیگران، به ویژه شریک عاطفی خود، هستند تا این کمبود را جبران کنند.این نیاز مداوم به تایید میتواند خسته کننده باشد و فشار زیادی را بر رابطه وارد کند، زیرا طرف مقابل احساس میکند که مسئول تامین نیازهای روانی فرد دیگر است.
تقویت عزت نفس از طریق خودشناسی، تمرین خوددوستی و پذیرش نقاط ضعف و قوت، میتواند به کاهش این نیاز کمک کند.
مشاوره با یک متخصص نیز میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد.روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید.
2. تجارب کودکی
تجربیات دوران کودکی، مخصوصا روابط با والدین یا مراقبان اصلی، نقش مهمی در شکلگیری الگوهای رفتاری ما در بزرگسالی دارند. اگر در کودکی به اندازه کافی مورد توجه، محبت و تایید قرار نگرفته باشید، ممکن است در بزرگسالی برای جبران این کمبود، به طور مداوم به دنبال تایید در روابط خود باشید. انتقادهای مداوم، بیتوجهی یا رفتارهای متناقض والدین میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و ترس از طرد شدن شود. در نتیجه، فرد ممکن است برای اجتناب از این احساسات ناخوشایند، به طور مداوم در تلاش برای راضی کردن دیگران و جلب تایید آنها باشد. شناخت و پردازش این تجارب کودکی میتواند به درک بهتر نیازهای عاطفی و اصلاح الگوهای رفتاری ناسالم کمک کند. درمان و مشاوره میتواند ابزار قدرتمندی برای این فرآیند باشد. به خودتان یادآوری کنید که گذشته، گذشته است و شما اکنون مسئول ساختن آینده خود هستید.
3. اضطراب جدایی
اضطراب جدایی، ترس شدید و غیرمنطقی از تنها ماندن یا از دست دادن فرد مهم در زندگی است. این نوع اضطراب میتواند باعث شود فرد به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینان از طرف مقابل باشد تا از حضور او در زندگی خود مطمئن شود. افراد مبتلا به اضطراب جدایی ممکن است به طور افراطی به شریک عاطفی خود وابسته شوند و احساس مالکیت نسبت به او داشته باشند. این رفتارها میتواند رابطه را خفه کننده کند و باعث ایجاد تنش و نارضایتی شود. یادگیری مهارتهای مقابله با اضطراب، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، میتواند به کاهش این احساسات کمک کند. در ضمن، تقویت استقلال و خودکفایی میتواند ترس از تنها ماندن را کاهش دهد. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا راهکارهای مناسب برای مدیریت اضطراب جدایی را بیاموزید.
4. طرحواره های ناسالم
طرحوارهها، الگوهای فکری و رفتاری عمیقی هستند که در اوایل کودکی شکل میگیرند و بر نحوه درک ما از خود، دیگران و جهان تاثیر میگذارند. طرحوارههای ناسالم، مانند طرحواره محرومیت عاطفی یا طرد، میتوانند باعث ایجاد نیاز شدید به تایید در روابط شوند. افرادی که طرحواره محرومیت عاطفی دارند، معتقدند که نیازهای عاطفی آنها هرگز برآورده نخواهد شد و بنابراین به طور مداوم به دنبال تایید و محبت هستند تا این احساس کمبود را جبران کنند. افرادی که طرحواره طرد دارند، میترسند که توسط دیگران طرد شوند و به همین دلیل به طور مداوم در تلاش برای راضی کردن آنها هستند. شناخت و تغییر طرحوارههای ناسالم یک فرآیند زمانبر و چالشبرانگیز است که نیاز به کمک یک متخصص دارد. درمان طرحوارهمحور میتواند ابزار قدرتمندی برای رهایی از الگوهای رفتاری ناسالم و بهبود کیفیت روابط باشد.
5. تجربیات ناخوشایند قبلی
تجربیات ناخوشایند در روابط قبلی، مانند خیانت، ترک شدن یا سوء استفاده، میتوانند باعث ایجاد ترس و ناامنی شوند. این ترسها میتوانند باعث شوند فرد در روابط بعدی به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینان از طرف مقابل باشد تا از تکرار تجربههای ناخوشایند جلوگیری کند. پردازش این تجربیات و غلبه بر احساسات منفی ناشی از آنها، برای داشتن روابط سالم و رضایتبخش ضروری است. صحبت کردن با یک درمانگر یا مشاور میتواند به شما در این فرآیند کمک کند. از تجربیات گذشته به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که هر فردی منحصر به فرد است و نباید همه را با یک چشم دید.
6. کمال گرایی
کمالگرایی، تمایل به بینقص بودن و تعیین استانداردهای غیرواقعی برای خود و دیگران است. افراد کمالگرا ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید باشند، زیرا معتقدند که تنها در صورتی ارزشمند هستند که بینقص باشند. این نیاز به تایید میتواند فشار زیادی را بر رابطه وارد کند، زیرا طرف مقابل احساس میکند که باید همیشه در تلاش برای راضی کردن فرد کمالگرا باشد. یادگیری پذیرش نقصها و اشتباهات، گامی مهم در رهایی از کمالگرایی و بهبود روابط است. به جای تمرکز بر بینقص بودن، بر تلاش و پیشرفت تمرکز کنید. اهداف واقعبینانه برای خود تعیین کنید و از دستاوردهای خود لذت ببرید.
7. ترس از طرد شدن
ترس از طرد شدن، یکی از قویترین ترسهای انسانی است و میتواند تاثیر زیادی بر رفتار ما در روابط داشته باشد. افرادی که از طرد شدن میترسند، ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید باشند تا از طرد شدن توسط طرف مقابل جلوگیری کنند. این ترس میتواند باعث شود فرد رفتارهایی را انجام دهد که بر خلاف میل باطنی او است، فقط برای راضی کردن طرف مقابل. غلبه بر ترس از طرد شدن نیازمند تقویت عزت نفس و پذیرش خود است. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و استحقاق عشق و احترام را دارید. اجازه ندهید ترس از طرد شدن شما را از داشتن روابط سالم و رضایتبخش باز دارد. با خودتان صادق باشید و ارزشهای خود را زیر پا نگذارید.
8. عدم اعتماد به نفس در روابط
عدم اعتماد به نفس در روابط میتواند باعث شود فرد به طور مداوم به دنبال تایید باشد تا از جذابیت و دوستداشتنی بودن خود مطمئن شود. 
این عدم اعتماد به نفس ممکن است ناشی از تجربیات ناخوشایند قبلی، مقایسه خود با دیگران یا باورهای منفی درباره خود باشد. تقویت اعتماد به نفس نیازمند شناخت و تغییر باورهای منفی درباره خود و تمرکز بر نقاط قوت است. به خودتان یادآوری کنید که شما منحصر به فرد هستید و ویژگیهای مثبتی دارید که دیگران را جذب میکند. مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید و بر پیشرفت خود تمرکز کنید. به خودتان افتخار کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. باور داشته باشید که شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید. 
9. الگوهای ارتباطی ناسالم
الگوهای ارتباطی ناسالم، مانند پرخاشگری منفعل، اجتناب و سرزنش، میتوانند باعث ایجاد نیاز به تایید در روابط شوند. وقتی افراد نمیتوانند نیازها و احساسات خود را به طور مستقیم و شفاف بیان کنند، ممکن است به دنبال راههای غیرمستقیم برای جلب توجه و تایید باشند. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر، مانند گوش دادن فعال، همدلی و ابراز وجود، میتواند به بهبود کیفیت روابط و کاهش نیاز به تایید کمک کند. 
به جای سرزنش یا انتقاد، احساسات خود را به طور مستقیم و با لحنی آرام بیان کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. احترام متقابل، کلید یک رابطه سالم و موفق است. در صورت نیاز، از یک مشاور یا متخصص ارتباطی کمک بگیرید.
10. مشکلات حل نشده در رابطه
وجود مشکلات حل نشده در رابطه، مانند سوء تفاهمها، نارضایتیها و انتظارات برآورده نشده، میتواند باعث افزایش نیاز به تایید شود. وقتی افراد احساس میکنند که نیازهایشان در رابطه نادیده گرفته میشود، ممکن است به دنبال تایید باشند تا از اهمیت و ارزشمندی خود مطمئن شوند. حل مشکلات رابطه نیازمند گفتگو، همدلی و تعهد هر دو طرف است. به جای اجتناب از مشکلات، آنها را به طور مستقیم و با لحنی سازنده مطرح کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت نیاز، از یک مشاور زوجین کمک بگیرید.
11. فقدان استقلال
فقدان استقلال عاطفی و مالی میتواند باعث شود فرد به طور مداوم به شریک زندگی خود برای تایید و حمایت وابسته باشد. این وابستگی میتواند رابطه را خفه کننده کند و باعث ایجاد نارضایتی در هر دو طرف شود. تقویت استقلال نیازمند توسعه فردی، یافتن علایق و سرگرمیهای شخصی و ایجاد یک شبکه حمایتی خارج از رابطه است. به خودتان اجازه دهید اهداف و رویاهای خود را دنبال کنید. از یادگیری مهارتهای جدید نترسید. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. هر چه مستقلتر باشید، رابطه سالمتر و رضایتبخشتری خواهید داشت.
12. مقایسه با دیگران
مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و نیاز به تایید شود. وقتی افراد زندگی و روابط خود را با تصاویر کاملا مطلوب و غیرواقعی که در شبکههای اجتماعی میبینند مقایسه میکنند، ممکن است احساس کنند که به اندازه کافی خوب نیستند و به دنبال تایید دیگران باشند تا این احساس کمبود را جبران کنند. بر داشتههای خود تمرکز کنید و از داشتههایتان سپاسگزار باشید. مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید و بر پیشرفت خود تمرکز کنید. به جای حسادت، از موفقیت دیگران الهام بگیرید.
13. جستجوی هویت از طریق رابطه
گاهی اوقات افراد به دنبال تعریف هویت خود از طریق رابطه هستند. به این معنی که ارزش و هویت خود را بر اساس نظر و تایید طرف مقابل تعیین می کنند. این مسئله میتواند باعث شود که نیاز به تایید به شدت افزایش پیدا کند، زیرا فرد به طور مداوم در تلاش است تا هویت مورد نظر را از طریق تایید شریک عاطفی به دست آورد. به جای جستجوی هویت از طریق رابطه، بر خودشناسی و توسعه فردی تمرکز کنید. علایق، ارزشها و اهداف خود را شناسایی کنید. بر اساس ارزشهای خود زندگی کنید و به خودتان افتخار کنید.
14. ناامنی ناشی از ظاهر فیزیکی
ناامنی در مورد ظاهر فیزیکی و مقایسه خود با استانداردهای زیبایی غیرواقعی میتواند منجر به نیاز شدید به تایید در روابط شود. افراد ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید زیبایی خود از سوی شریک زندگی خود باشند تا احساس ارزشمندی و جذابیت کنند. به جای تمرکز بر نقص های ظاهری (که معمولا فقط در ذهن شما وجود دارند)، بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که زیبایی درونی بسیار مهمتر از ظاهر بیرونی است. از بدن خود مراقبت کنید و فعالیت هایی انجام دهید که باعث احساس خوب در شما می شوند. به جای تلاش برای رسیدن به استانداردهای غیرواقعی، خودتان را دوست داشته باشید.
15. عدم مهارت در ابراز نیازها
گاهی اوقات، نیاز به تایید در واقع یک روش غیرمستقیم برای ابراز نیازهای برآورده نشده است. فرد ممکن است به جای اینکه مستقیماً نیاز خود به توجه، محبت یا حمایت را ابراز کند، به طور مداوم به دنبال تایید باشد، به این امید که شریک زندگی متوجه نیاز او شود. یاد بگیرید نیازهای خود را به طور مستقیم و شفاف بیان کنید. به جای اینکه از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که ذهن شما را بخواند، به او بگویید که چه چیزی می خواهید و چه چیزی به شما احساس خوبی می دهد. از ابراز احساسات خود نترسید. ارتباط با صداقت و شفاف، کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
خیلی وقتا این نیاز به تایید برام مثل یه چرخه معیوب میشه.. هرچی بیشتر میخوام بقیه منو تایید کنن بیشتر از خودم دور میشم 😅 یادم میاد یه دوره هر کاری میکردم تا شریک عاطفیم بهم بگه “آفرین” انگار زندگیم وابسته به همون کلمه بود. بعدها فهمیدم این حس بیشتر از درون خودم نشات میگیره تا از طرف مقابل.
این شبکه های اجتماعی هم که دیگه دردسرش دوچندانه.. دیدن این همه رابطه های به ظاهر کامل اون نیاز به تایید رو تو من بیشتر میکرد. نگاه میکردم به عکس های بقیه و با خودم میگفتم یعنی اونها چطوری اینقدر رابطه شون بی عیب و نقصه؟ بعد میرفتم از همسرم انتظارات غیرواقعی میذاشتم 😐
یه چیز دیگه که برام جالب بود ترس از طرد شدنه.. انقدر میترسیدم طرف مقابلم منو دوست نداشته باشه که تبدیل شده بودم به آدمی که اصلا خودش نیست. همیشه موافق بودم حتی وقتی مخالف بودم.
یکم که روی عزت نفسم کار کردم فهمیدم نیازی نیست همیشه منتظر تایید دیگران باشم. گاهی اوقات هم اشکالی نداره بی اهمیت باشی برای بعضی آدم ها 😌