روابط عاشقانه، منبعی از شادی، حمایت و صمیمیت هستند. اما فشارهای روزمره زندگی می‌توانند به راحتی وارد حریم امن این روابط شده و استرس و تنش ایجاد کنند. خوشبختانه، با اتخاذ راهکارهای مناسب، می‌توان این استرس‌ها را مدیریت کرده و از تاثیر منفی آنها بر رابطه جلوگیری کرد.

• ✔️

  گفتگوی با صداقت و باز:

  در مورد احساسات، نگرانی‌ها و استرس‌های خود با یکدیگر صحبت کنید. پنهان کردن احساسات، تنها باعث افزایش تنش و سوءتفاهم می‌شود.
• ✔️

  گوش دادن فعال:

  فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. با دقت و همدلی به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.

• ✔️

  تعیین حد و مرزها:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه چیزهایی باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. با احترام به حد و مرزهای یکدیگر، از بروز اختلافات ناخواسته جلوگیری کنید.
• ✔️

  برنامه‌ریزی زمانی برای با هم بودن:

  در میان مشغله‌های روزمره، زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید. این زمان می‌تواند شامل صرف شام، تماشای فیلم، پیاده‌روی یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت می‌برید.
• ✔️

  انجام فعالیت‌های تفریحی مشترک:

  فعالیت‌های تفریحی مشترک، راهی عالی برای کاهش استرس و تقویت پیوند عاطفی هستند. علایق مشترک خود را پیدا کنید و زمانی را برای انجام این فعالیت‌ها اختصاص دهید.
• ✔️

  تقسیم وظایف:

  تقسیم عادلانه وظایف خانه و مسئولیت‌ها، از ایجاد استرس و نارضایتی جلوگیری می‌کند. با همفکری، وظایف را به گونه‌ای تقسیم کنید که فشار زیادی به هیچ‌کدام وارد نشود.
• ✔️

  ابراز قدردانی:

  به طور مرتب از یکدیگر قدردانی کنید. گفتن کلمات ساده‌ای مانند “ممنون” یا “خیلی دوستت دارم” می‌تواند تاثیر زیادی در ایجاد احساس مثبت و کاهش استرس داشته باشد.

• ✔️

  پذیرش تفاوت‌ها:

  هیچ دو نفری کاملاً شبیه به هم نیستند. تفاوت‌های یکدیگر را بپذیرید و سعی نکنید طرف مقابل را تغییر دهید.
• ✔️

  بخشش:

  همه اشتباه می‌کنند. توانایی بخشش، کلید حفظ یک رابطه سالم و پایدار است. کینه‌توزی و رنجش، تنها باعث افزایش استرس و تنش می‌شود.
• ✔️

  کمک گرفتن از متخصص:

  اگر احساس می‌کنید استرس در رابطه شما به یک مشکل جدی تبدیل شده است، از کمک یک متخصص روانشناس یا مشاور خانواده دریغ نکنید.
• ✔️

  یادآوری خاطرات خوش:

  مرور خاطرات خوش، یادآوری روزهای خوب گذشته و تداعی کردن لحظات شاد، می‌تواند به تقویت رابطه و کاهش استرس کمک کند. عکس ها و فیلم های قدیمی را تماشا کنید و درباره آنها با هم صحبت کنید.

هیچ فرمول جادویی برای رهایی کامل از استرس در روابط وجود ندارد، اما با به کارگیری این راهکارها می‌توانید تاثیر منفی آنها را به حداقل رسانده و از زیبایی‌ها و لذت‌های رابطه خود بهره‌مند شوید.

چگونه استرس‌های روزمره را از روابط عاشقانه خود دور کنیم؟ 12 نکته کاربردی

1. مرز بین کار و زندگی شخصی را مشخص کنید

وقتی استرس کاری به خانه می آید، به راحتی می‌تواند رابطه عاطفی شما را تحت تاثیر قرار دهد. سعی کنید به محض ورود به خانه، به طور ذهنی از کار جدا شوید و تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید. در ضمن، سعی کنید در مورد مسائل کاری خود در خانه بیش از حد صحبت نکنید. به جای تمرکز بر مشکلات، بر روی جنبه های مثبت زندگی و رابطه خود تمرکز کنید. تلاش کنید تا با همفکری و همکاری، محیطی آرام و دلپذیر در خانه ایجاد کنید.

2. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

یکی از مهمترین راه های جلوگیری از استرس در روابط، داشتن ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی است. در مورد احساسات، نگرانی ها و نیازهای خود به راحتی با او صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را با بهره‌گیری از جملات “من” بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من وقتی دیر می رسی نگران می شوم. ” به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و قطع کردن صحبت او خودداری کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح و شفاف با او صحبت کنید. این کار از ایجاد سوء تفاهم و نارضایتی جلوگیری می کند. سعی کنید به طور منظم زمانی را برای گفتگو با شریک زندگی خود اختصاص دهید.

3. زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید

در برنامه شلوغ روزانه خود، حتما زمانی را برای با هم بودن با شریک زندگی خود اختصاص دهید.این زمان می‌تواند صرف یک شام عاشقانه، تماشای فیلم، قدم زدن در پارک یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت می برید.در این زمان، تمام توجه خود را به شریک زندگی خود معطوف کنید و از صحبت کردن در مورد مسائل کاری و مشکلات زندگی خودداری کنید.سعی کنید فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت می برید و به تقویت رابطه شما کمک می کند.حتی اختصاص دادن 15-30 دقیقه در روز برای صحبت کردن و تبادل نظر می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش استرس و تقویت ارتباط شما داشته باشد.

خلاق باشید و ایده های جدیدی برای گذراندن وقت با هم پیدا کنید.

این کار به حفظ هیجان و تازگی در رابطه شما کمک می کند.سعی کنید در این زمان، از تکنولوژی دوری کنید و تمام توجه خود را به شریک زندگی خود اختصاص دهید.

4. به نیازهای یکدیگر توجه کنید

شناخت و توجه به نیازهای شریک زندگی، یکی از مهمترین عوامل ایجاد یک رابطه سالم و رضایت بخش است.سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روحی او را بشناسید و در برآورده کردن آنها تلاش کنید.به زبان عشق او توجه کنید و سعی کنید به همان زبان با او ارتباط برقرار کنید.زبان های عشق شامل کلمات تایید آمیز، زمان با کیفیت، هدیه دادن، خدمت کردن و تماس فیزیکی است.از شریک زندگی خود بپرسید که چگونه می‌توانید به او کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد.این کار نشان می دهد که به او اهمیت می دهید و می خواهید از او حمایت کنید.

در مواقع استرس و بحران، حامی و پشتیبان شریک زندگی خود باشید.

به او گوش دهید، او را دلداری دهید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. سعی کنید انتظارات واقع بینانه ای از شریک زندگی خود داشته باشید و او را به خاطر اشتباهاتش ببخشید.از قدردانی کردن از شریک زندگی خود غافل نشوید.قدردانی از تلاش ها و مهربانی های او، رابطه شما را تقویت می کند.

5. فعالیت های آرامش بخش مشترک داشته باشید

انجام فعالیت های آرامش بخش مشترک، یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و تقویت ارتباط در رابطه است. این فعالیت ها می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا، پیاده روی در طبیعت، ماساژ و یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش باشد. حتی اختصاص دادن 15-20 دقیقه در روز برای انجام یک فعالیت آرامش بخش مشترک می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش استرس و بهبود کیفیت رابطه شما داشته باشد. می‌توانید از کلاس های گروهی مدیتیشن و یوگا نیز استفاده کنید تا در کنار هم، مهارت های آرامش بخشی را یاد بگیرید. سعی کنید این فعالیت ها را به طور منظم در برنامه خود قرار دهید و از تاثیرات مثبت آن در رابطه خود لذت ببرید.

6. ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید

سعی کنید ورزش هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و می‌توانید به طور منظم انجام دهید. این می‌تواند شامل پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقص و یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را به حرکت وادارد. حتی اختصاص دادن 30 دقیقه در روز برای ورزش کردن می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی شما داشته باشد. سعی کنید ورزش را به عنوان یک سبک زندگی سالم در برنامه خود بگنجانید و از تاثیرات مثبت آن در رابطه خود بهره مند شوید.

7. تغذیه سالم و متعادل داشته باشید

تغذیه نقش مهمی در سطح انرژی و خلق و خوی شما دارد.مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربی های ناسالم می‌تواند باعث افزایش استرس و خستگی شود.سعی کنید رژیم غذایی خود را با میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل غنی کنید. به میزان کافی آب بنوشید.کم آبی بدن می‌تواند باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز شود.سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید.این مواد میتوانند باعث تشدید استرس و اضطراب شوند.وعده های غذایی منظم داشته باشید و از حذف کردن وعده های غذایی خودداری کنید.

حذف کردن وعده های غذایی می‌تواند باعث افت قند خون و افزایش استرس شود.

در کنار تغذیه سالم، به خواب کافی نیز توجه داشته باشید.کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و کاهش تمرکز شود.سعی کنید شب ها 7-8 ساعت بخوابید.می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک رژیم غذایی مناسب با نیازهای خود داشته باشید.

8. خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب یکی از مهمترین عوامل افزایش استرس است.وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما نمی تواند به درستی استراحت کند و این می‌تواند باعث افزایش اضطراب، تحریک پذیری و کاهش تمرکز شود.سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی بیدار شوید.این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک می کند و باعث می شود راحت تر به خواب بروید و خواب باکیفیت تری داشته باشید.قبل از خواب از تماشای تلویزیون، کار کردن با تلفن همراه و بهره‌گیری از سایر وسایل الکترونیکی خودداری کنید.نور آبی این وسایل می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.

یک محیط آرام و تاریک برای خواب خود ایجاد کنید.

از پرده های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور به اتاق استفاده کنید و دمای اتاق را در حد مطلوب تنظیم کنید.اگر مشکل خواب دارید، می‌توانید با یک پزشک متخصص خواب مشورت کنید.

9. تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید

تنفس عمیق یک تکنیک ساده اما موثر است که می‌توانید در هر زمان و مکانی از آن استفاده کنید. کافی است به آرامی نفس عمیق بکشید و برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید. یوگا ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس و مدیتیشن است که به کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری بدن کمک می کند. سعی کنید تکنیکی را انتخاب کنید که با آن راحت تر هستید و می‌توانید به طور منظم آن را تمرین کنید.

10. برای خود وقت بگذارید

در حالی که گذراندن وقت با شریک زندگی مهم است، اما اختصاص دادن زمان به خود نیز برای حفظ سلامت روانی و عاطفی ضروری است. زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید، مانند مطالعه، نقاشی، باغبانی، ورزش کردن یا گذراندن وقت با دوستان خود اختصاص دهید. زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید. این می‌تواند شامل رفتن به ماساژ، حمام کردن با نمک های معطر یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس آرامش و راحتی می دهد. سعی کنید تعادلی بین وقت گذراندن با شریک زندگی و وقت گذراندن با خود برقرار کنید. به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.

11. کمک حرفه ای بگیرید

مشاوره زوجی می‌تواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا مشکلات رابطه خود را حل کنید، سوء تفاهم ها را برطرف کنید و رابطه ای قوی تر و پایدارتر بسازید. مشاوران و روانشناسان متعهد هستند که به شما در یک محیط امن و محرمانه کمک کنند. جستجو کنید و یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینه روابط عاطفی پیدا کنید. گاهی اوقات، تنها نیاز به یک دیدگاه بی طرفانه و راهنمایی حرفه ای داریم تا بتوانیم مشکلات خود را حل کنیم.

12. دیدگاه مثبت داشته باشید

از غرق شدن در افکار منفی خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید افکار مثبت و سازنده را جایگزین آنها کنید. با افراد مثبت و حمایت کننده معاشرت کنید و از افراد منفی و انرژی زا دوری کنید. خوش بینی را تمرین کنید و باور داشته باشید که می‌توانید بر چالش های زندگی غلبه کنید.