چطور از رفتارهای منفی که رابطه را تهدید میکنند، دوری کنیم؟
روابط، بخش مهمی از زندگی ما هستند و میتوانند منبع شادی، حمایت و رشد باشند. اما متاسفانه، گاهی اوقات عادتهای منفی میتوانند به آرامی وارد رابطه شده و آن را مسموم کنند. این عادتها میتوانند شامل انتقاد مداوم، دروغگویی، کنترلگری، و بسیاری موارد دیگر باشند. خبر خوب این است که با آگاهی و تلاش، میتوان این عادتهای منفی را شناسایی و از بین برد. 
در این پست، 19 نکته کاربردی را برای دوری از عادتهای منفی در رابطه ارائه میدهیم. با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای سالمتر، شادتر و پایدارتر داشته باشید.
- ✔️
شناسایی عادتهای منفی:
اولین قدم، شناسایی عادتهایی است که به رابطه شما آسیب میزند. این کار نیازمند خودآگاهی و صداقت با خودتان است. - ✔️
ارتباط باز و با صداقت:
با شریک زندگی خود درباره احساسات، نیازها و نگرانیهای خود صحبت کنید. - ✔️
گوش دادن فعال:
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، با دقت و توجه گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔️
همدلی و درک متقابل:
خود را جای شریک زندگیتان بگذارید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید.
- ✔️
کنترل خشم:
یاد بگیرید که چگونه خشم خود را مدیریت کنید و از رفتارهای پرخاشگرانه دوری کنید. - ✔️
بخشش:
توانایی بخشیدن اشتباهات شریک زندگیتان برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. - ✔️
پذیرش مسئولیت:
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و برای جبران آنها تلاش کنید. - ✔️
اجتناب از سرزنش:
به جای سرزنش کردن شریک زندگیتان، به دنبال راه حلهای مشترک باشید. - ✔️
تقویت نقاط قوت:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. - ✔️
ابراز قدردانی:
به طور منظم قدردانی خود را از شریک زندگیتان ابراز کنید.
- ✔️
وقت با کیفیت:
زمانی را به طور اختصاصی به شریک زندگیتان اختصاص دهید و فعالیتهایی را که هر دو از آن لذت میبرید انجام دهید. - ✔️
حفظ استقلال:
هر دوی شما باید فضای شخصی و علایق خود را داشته باشید. - ✔️
حفظ صمیمیت:
صمیمیت عاطفی و جسمی را در رابطه خود حفظ کنید. - ✔️
اجتناب از مقایسه:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. - ✔️
تمرکز بر حل مسئله:
به جای بحث و جدل، بر حل مسائل به صورت مشترک تمرکز کنید. - ✔️
اجتناب از دروغگویی:
صداقت، اساس هر رابطه سالمی است. - ✔️
احترام متقابل:
با شریک زندگیتان با احترام و ادب رفتار کنید. - ✔️
درخواست کمک حرفهای:
اگر نمیتوانید به تنهایی از عادتهای منفی دوری کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. - ✔️
صبر و مداومت:
تغییر عادتها زمان و تلاش میخواهد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
تلاش برای بهبود یک رابطه، سرمایهگذاری در شادی و رفاه خود و شریک زندگیتان است. با تمرین و تعهد، میتوانید از عادتهای منفی دوری کرده و رابطهای سالمتر و پایدارتر ایجاد کنید.
1. شناسایی و پذیرش عادات منفی
اولین قدم برای رهایی از عادات منفی، شناسایی و پذیرش آنهاست. فهرستی از رفتارهایی تهیه کنید که به نظرتان برای رابطهتان مخرب هستند. این رفتارها میتوانند شامل پرخاشگری، انتقاد مداوم، سکوت در زمان نیاز به صحبت، یا عدم حمایت عاطفی باشند. سعی کنید بدون قضاوت شخصی، صرفاً رفتارهایی که تکرار میشوند و تاثیر منفی دارند را یادداشت کنید. به خودتان یادآوری کنید که پذیرش مشکل، نیمی از راه حل است. به جای تمرکز بر سرزنش خودتان، بر یافتن راههایی برای بهبود اوضاع تمرکز کنید. این فرآیند ممکن است زمانبر باشد، پس صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
2. ارتباط موثر و با صداقت
ارتباط موثر و با صداقت، سنگ بنای یک رابطه سالم است.سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و بدون پرخاشگری بیان کنید.به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.از به کار بردن جملات سرزنشآمیز خودداری کنید و به جای آن، از جملاتی با ضمیر “من” استفاده کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی دیر میرسی نادیده گرفته میشوم.” فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا هر دو طرف بتوانید به راحتی با یکدیگر صحبت کنید.
در مورد ترسها، امیدها و نگرانیهای خود با همسرتان صحبت کنید.
به زبان بدن خود نیز توجه کنید.ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از زبان بدن باز و دوستانه استفاده کنید.اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.از فرصتهای روزمره برای برقراری ارتباط با همسرتان استفاده کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد.
3. تمرکز بر نکات مثبت
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و اشتباهات همسرتان، بر نکات مثبت و نقاط قوت او تمرکز کنید. به او به خاطر کارهایی که به خوبی انجام میدهد، قدردانی کنید. این کار باعث میشود که او احساس ارزشمندی و دوستداشتنی بودن بکند. به طور مرتب به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی میکنید. به دنبال فرصتهایی برای جشن گرفتن موفقیتهای همسرتان باشید.
4. ایجاد مرزهای سالم
مرزهای خود را به طور واضح و محترمانه برای همسرتان بیان کنید. مثلا میتوانید بگویید “من نیاز دارم که هر روز یک ساعت برای خودم وقت بگذارم. ” اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید.
5. مدیریت استرس و خشم
استرس و خشم، میتوانند باعث بروز رفتارهای منفی در رابطه شوند. یادگیری راههای مدیریت استرس و خشم، برای حفظ آرامش و تعادل در رابطه ضروری است. به دنبال راههای سالم برای تخلیه استرس و خشم باشید. مثلا میتوانید ورزش کنید، به موسیقی گوش دهید، یا با یک دوست صمیمی صحبت کنید. اگر در کنترل خشم خود مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. سعی کنید قبل از اینکه خشمتان به اوج برسد، آن را مدیریت کنید.
6. توسعه فردی
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. به دنبال فرصتهایی برای رشد و یادگیری در کنار همسرتان باشید.
7. بخشیدن و رها کردن
اگر بخشیدن برایتان دشوار است، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
8. صبر و شکیبایی
تغییر عادتهای منفی، زمان و تلاش زیادی میطلبد. صبر و شکیبایی، برای حفظ انگیزه و ادامه تلاش در این مسیر ضروری است. از حمایت دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. به خودتان افتخار کنید که برای بهبود رابطهتان تلاش میکنید.
9. تعیین اهداف مشترک
تعیین اهداف مشترک، به شما و همسرتان کمک میکند تا در یک جهت حرکت کنید و به یکدیگر نزدیکتر شوید. این اهداف میتوانند شامل اهداف مالی، اهداف مربوط به فرزندان، اهداف مربوط به سفر و تفریح، یا اهداف مربوط به بهبود رابطه باشند. با همسرتان در مورد اهدافی که هر دو برای آینده میخواهید صحبت کنید و آنها را به طور واضح و مکتوب تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامهریزی کنید و به طور مرتب پیشرفت خود را بررسی کنید. تعیین اهداف مشترک، به شما انگیزه میدهد تا برای رابطه خود تلاش کنید. اهداف خود را به طور مرتب مرور کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
10. وقت گذراندن با کیفیت
وقت گذراندن با کیفیت، به معنای حضور کامل در کنار همسرتان و توجه به اوست. در این زمان، از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید و تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید. با هم به فعالیتهایی بپردازید که هر دو از آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند شامل قدم زدن در طبیعت، تماشای فیلم، بازی کردن، یا صحبت کردن در مورد موضوعات مورد علاقه باشند. به طور مرتب قرارهای عاشقانه بگذارید و به همسرتان نشان دهید که برایش ارزش قائل هستید. 
به دنبال راههای جدید و خلاقانه برای وقت گذراندن با همسرتان باشید.
11. حمایت عاطفی
در زمانهای سخت، کنار همسرتان باشید و به او نشان دهید که او تنها نیست. به او گوش دهید، همدلی کنید و از او حمایت کنید. 
در زمانهای خوشی، شادی خود را با همسرتان تقسیم کنید و از موفقیتهای او قدردانی کنید. به دنبال راههایی برای نشان دادن حمایت عاطفی خود به همسرتان باشید.
12. یادگیری زبان عشق
پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدماتی و لمس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق همسرتان را بشناسید و به روشی که برای او معنادار است، به او عشق بورزید. به همسرتان بگویید که زبان عشق شما چیست و از او بخواهید به روشی که برای شما معنادار است، به شما عشق بورزد. به دنبال راههای جدید و خلاقانه برای ابراز عشق به همسرتان باشید.
13. اجتناب از مقایسه
به جای تمرکز بر چیزهایی که در رابطه شما وجود ندارد، بر چیزهایی که در آن وجود دارد تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به دنبال الگوهای سالم در روابط دیگران باشید، اما سعی نکنید دقیقا از آنها تقلید کنید.
14. حفظ استقلال فردی
به دنبال راههایی برای حمایت از استقلال همسرتان باشید.
15. مشاوره گرفتن در صورت نیاز
انتخاب یک مشاور مناسب، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به دنبال مشاوری باشید که تجربه و تخصص کافی در زمینه روابط داشته باشد. اگر همسرتان تمایلی به مشاوره ندارد، میتوانید به تنهایی به مشاوره بروید.
16. تمرین ذهن آگاهی
هر روز چند دقیقه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. میتوانید با تمرکز بر تنفس خود شروع کنید. در طول روز، سعی کنید بیشتر در لحظه حال باشید. هنگام غذا خوردن، به طعم و بافت غذا توجه کنید. هنگام پیاده روی، به مناظر و صداهای اطراف خود توجه کنید. به دنبال منابعی برای یادگیری بیشتر در مورد ذهن آگاهی باشید.
17. خواب کافی
کمبود خواب، میتواند باعث تحریکپذیری، استرس و خشم شود. خواب کافی، برای حفظ سلامت جسمی و روانی و بهبود رابطه ضروری است. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر روز در یک ساعت مشخص به خواب بروید و بیدار شوید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. یک محیط آرام و تاریک برای خواب ایجاد کنید. به دنبال راههایی برای بهبود کیفیت خواب خود باشید.
18. تغذیه سالم
مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی را افزایش دهید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربیهای ناسالم خودداری کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. کمبود آب، میتواند باعث خستگی و تحریکپذیری شود. به دنبال رسیپیهای سالم و خوشمزه باشید و با همسرتان غذاهای جدید را امتحان کنید.
19. حفظ شوخ طبعی
به دنبال فرصتهایی برای خندیدن با همسرتان باشید. فیلمهای کمدی تماشا کنید، جوک بگویید و از لحظات خندهدار زندگی لذت ببرید. از شوخ طبعی برای کاهش تنش در زمانهای سخت استفاده کنید. البته مراقب باشید که از شوخ طبعی به عنوان ابزاری برای تحقیر یا تمسخر همسرتان استفاده نکنید. به دنبال راههایی برای افزایش حس شوخ طبعی خود باشید.
چند وقت پیش متوجه شدم وقتی مدام از کلمه *تو* برای اشاره به مشکلات استفاده می کنم، همسرم فورا حالت دفاعی می گیره. الان سعی می کنم مشکلات رو طوری مطرح کنم که انگار من مسئول حلشونم، مثلا بگم *من حس می کنم وقتی این اتفاق می افته، می تونیم با هم دیگه راه حلی پیدا کنیم*. اینطوری کمتر بحثمون به جر و بحث کشیده می شه. خیلی وقتا هم یادمون می ره صمیمیت فقط در کنار هم بودن نیست، تو جزئیاته… مثلا یه لیوان چایی که سر وقت می ذاری دم دستم یا یه آهنگ که می زنی فقط واسه من.