چرا ابراز عشق، برای بعضیها اینقدر سخت است؟
بیان احساسات، سنگ بنای یک رابطه عاشقانه سالم و پایدار است. اما چرا بعضی از افراد در ابراز عشق، محبت، دلخوری و یا حتی نیازهای خود دچار مشکل هستند؟ این موضوع ریشه در عوامل مختلفی دارد که در این مقاله به ۱۹ نکته مهم در این زمینه میپردازیم: 
این عوامل میتوانند ترکیبی از تجربیات گذشته، ویژگیهای شخصیتی و باورهای فردی باشند که سدی در برابر ابراز شفاف احساسات ایجاد میکنند:
- ✔️ترس از آسیبپذیری: بازگو کردن احساسات، فرد را در موقعیت آسیبپذیری قرار میدهد. ترس از رد شدن، قضاوت شدن یا مورد سوء استفاده قرار گرفتن، مانع اصلی است.
- ✔️تجربیات دردناک گذشته: روابط عاطفی ناموفق قبلی، خصوصاً تجربهی طرد شدن یا خیانت، میتواند باعث شود فرد در برقراری ارتباط عاطفی جدید محتاطتر عمل کند.
- ✔️فرهنگ خانوادگی: در برخی خانوادهها، ابراز احساسات به طور کلی تشویق نمیشود و حتی سرکوب میشود. فرد در چنین محیطی یاد میگیرد که احساسات خود را پنهان کند.
- ✔️کمبود اعتماد به نفس: فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد، ممکن است احساس کند که شایسته عشق و محبت نیست و به همین دلیل از ابراز احساسات خود میترسد.
- ✔️کمالگرایی: کمالگرایان از نشان دادن هرگونه ضعف یا نقص میترسند و ابراز احساسات را نوعی ضعف تلقی میکنند.
- ✔️ترس از مسئولیت: بعضی افراد از ابراز احساسات میترسند چون فکر میکنند که این کار آنها را مسئولیتپذیرتر میکند و مجبورند به تعهدات بیشتری تن دهند.
- ✔️مشکل در شناسایی احساسات: گاهی افراد واقعاً نمیدانند چه احساسی دارند و به همین دلیل نمیتوانند آن را بیان کنند.
- ✔️ترس از درگیری: بیان احساسات منفی، مانند خشم یا ناراحتی، ممکن است به درگیری منجر شود. برخی افراد برای جلوگیری از درگیری، احساسات خود را پنهان میکنند.
- ✔️باورهای غلط در مورد مردانگی/زنانگی: باورهای سنتی جنسیتی ممکن است مردان را از ابراز احساسات منع کند و زنان را تشویق به سرکوب خشم کند.
- ✔️عدم مهارتهای ارتباطی: برخی افراد به سادگی نمیدانند چگونه احساسات خود را به درستی بیان کنند.
- ✔️ترس از تغییر: ابراز احساسات میتواند منجر به تغییر در رابطه شود. بعضی افراد از این تغییر میترسند و ترجیح میدهند وضعیت موجود را حفظ کنند.
- ✔️نگرش منفی نسبت به عشق: برخی افراد به طور کلی دیدگاه بدبینانهای نسبت به عشق دارند و معتقدند که عشق پایدار نیست و به جدایی ختم میشود.
- ✔️ترس از صمیمیت: صمیمیت عاطفی مستلزم آسیبپذیری و اعتماد است. افرادی که از صمیمیت میترسند، در ابراز احساسات خود مشکل دارند.
- ✔️اختلالات روانی: برخی اختلالات روانی، مانند اضطراب اجتماعی یا افسردگی، میتوانند ابراز احساسات را دشوارتر کنند.
- ✔️نداشتن الگوهای مناسب: اگر فرد در دوران کودکی الگوهای مناسبی برای ابراز احساسات ندیده باشد، ممکن است در بزرگسالی نیز در این زمینه با مشکل مواجه شود.
- ✔️تمرکز بر منطق به جای احساسات: افرادی که بیش از حد منطقی هستند، ممکن است احساسات خود را نادیده بگیرند و به همین دلیل نتوانند آنها را بیان کنند.
- ✔️عدم شناخت زبان بدن: عدم آگاهی از زبان بدن خود و دیگران، میتواند در درک و بیان احساسات اختلال ایجاد کند.
- ✔️انتظارات غیرواقعی از رابطه: اگر فرد انتظارات غیرواقعی از رابطه داشته باشد، ممکن است از ابراز احساسات واقعی خود بترسد.
- ✔️احساس شرم: برخی افراد از ابراز احساسات خاصی، مانند نیاز به کمک یا احساس ضعف، احساس شرم میکنند.
درک این عوامل، اولین قدم برای حل این مشکل است. با شناخت ریشههای این رفتار، میتوان به تدریج موانع را از بین برد و به سمت یک ارتباط عاطفی سالمتر و صمیمانهتر حرکت کرد. اگر با مشکل ابراز احساسات در رابطه خود مواجه هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. یک متخصص میتواند به شما در شناسایی و حل ریشههای این مشکل کمک کند.
چرا بعضی افراد احساسات خود را در روابط عاشقانه پنهان میکنند؟
1. ترس از آسیبپذیری
آسیبپذیری یعنی نشان دادن خود واقعیتان، با تمام نقصها و احساسات. برای بعضی افراد، این کار بسیار ترسناک است. آنها میترسند اگر احساسات واقعی خود را نشان دهند، طرف مقابل آنها را پس بزند، مسخره کند یا از آنها سوء استفاده کند. این ترس میتواند ریشه در تجربیات گذشته داشته باشد. شاید در گذشته به خاطر ابراز احساسات مورد تمسخر قرار گرفتهاند یا آسیب دیدهاند. به همین دلیل، دیوارهایی دور خود میکشند تا از خود محافظت کنند. نشان ندادن احساسات راهی برای کنترل شرایط است. اگر کسی نداند شما چه احساسی دارید، نمیتواند از آن علیه شما استفاده کند. در نتیجه، پنهان کردن احساسات به یک مکانیسم دفاعی تبدیل میشود. این افراد معمولا در کودکی یاد گرفتهاند که احساسات خود را سرکوب کنند. آسیب پذیر بودن نیازمند شجاعت زیادی است، و همه افراد این شجاعت را ندارند.
2. ترس از طرد شدن
یکی از بزرگترین ترسهای انسان، ترس از طرد شدن است. در روابط عاشقانه، این ترس میتواند بسیار قوی باشد. اگر کسی عاشق شود، میترسد که طرف مقابل او را نپذیرد یا دوستش نداشته باشد. برای جلوگیری از این درد، بعضی افراد تصمیم میگیرند احساسات خود را پنهان کنند. آنها فکر میکنند اگر احساسات خود را نشان ندهند، ریسک طرد شدن را کاهش میدهند. آنها ممکن است فکر کنند که اگر خیلی مشتاق به نظر برسند، طرف مقابل از آنها زده خواهد شد. یا اینکه فکر می کنند به اندازه کافی خوب نیستند که مورد عشق واقع شوند. این ترس اغلب با عزت نفس پایین مرتبط است. طرد شدن میتواند بسیار دردناک باشد و بعضی افراد ترجیح می دهند از آن اجتناب کنند حتی به قیمت از دست دادن یک رابطه. پنهان کردن احساسات نوعی خود حفاظتی است.
3. عدم اعتماد به نفس
عدم اعتماد به نفس میتواند یکی دیگر از دلایل پنهان کردن احساسات باشد. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ممکن است فکر کنند که احساسات آنها ارزشی ندارد یا اینکه کسی به آنها اهمیت نمیدهد. آنها ممکن است از بیان احساسات خود خجالت بکشند یا بترسند که احمق به نظر برسند. این افراد معمولا خود را کم ارزشتر از دیگران میدانند. آنها ممکن است فکر کنند که احساساتشان برای طرف مقابل مزاحمت ایجاد میکند. نداشتن اعتماد به نفس باعث می شود که باور به دوست داشته شدن سخت شود. به همین دلیل، آنها ترجیح میدهند احساسات خود را برای خود نگه دارند. ابراز احساسات نیازمند باور به خود است.
4. تجربیات منفی گذشته
تجربیات تلخ گذشته، مخصوصا در روابط عاطفی، میتواند اثرات عمیقی بر رفتار و احساسات فرد بگذارد. اگر کسی در گذشته به خاطر ابراز احساسات خود آسیب دیده باشد، احتمالا در روابط بعدی خود محتاطتر خواهد بود. شاید در گذشته به او خیانت شده باشد، مورد سوء استفاده قرار گرفته باشد یا به شدت آسیب دیده باشد. این تجربیات میتوانند باعث ایجاد ترس و بیاعتمادی در فرد شوند. به همین دلیل، او ممکن است از نشان دادن احساسات خود به دیگران خودداری کند تا از تکرار درد جلوگیری کند. این افراد اغلب در ایجاد اعتماد مجدد مشکل دارند. آنها ممکن است الگوهای مخرب گذشته را در روابط جدید خود تعمیم دهند. بهبودی از تجربیات تلخ نیازمند زمان و تلاش است.
5. ترس از قضاوت شدن
هیچ کس دوست ندارد مورد قضاوت قرار بگیرد، مخصوصا در مورد احساساتش. بعضی افراد میترسند اگر احساسات خود را نشان دهند، دیگران آنها را ضعیف، نیازمند یا بیش از حد احساساتی ببینند. آنها نگران هستند که دیگران در مورد آنها چه فکری میکنند. ترس از قضاوت شدن میتواند باعث شود که فرد احساسات خود را سرکوب کند و سعی کند همیشه قوی و بیاحساس به نظر برسد. جامعه هم در این امر تاثیر دارد، جایی که ابراز احساسات مردان کمتر مورد پذیرش است تا زنان. این ترس میتواند باعث شود فرد از ارتباط عمیق با دیگران خودداری کند. نیاز به تایید دیگران میتواند بسیار فلج کننده باشد. پذیرش خود و احساسات خود کلید رهایی از این ترس است.
اینکه چرا بعضیا نمیتونن احساساشون رو راحت بیان کنن موضوع جالبیه. من خودم تو رابطه قبلیم همیشه حس میکردم اگه حسم رو بگم طرف مقابل فکر میکنه ضعیفم یا دارم تحمیلش میکنم. فکر میکردم باید همیشه قوی باشم و نیازهام رو نشون ندم تا دلش رو نشکنم 😅
یادمه یه بار آنقدر از رفتار نامزد قدیمیم ناراحت بودم که هیچی نگفتم و خودم رو خلاص کردم تو کارای دیگه. تا اینکه یه روز یهو از شدت فشار به هم ریختم و منفجر شدم. اون تازه فهمید چقدر اذیت شده بودم. واقعا چرا باید انقدر صبر کنیم تا از حد بگذره؟ انگار بعضیا فکر میکنن اگه یه چیزی نگن همونجا حل میشه ولی فقط گره میخوره توی دلشون.
مهمه بدونیم ترس از صمیمیت و آسیب پذیر بودن یه چیز کاملا طبیعیه. بعضیا توی بچگی یاد گرفتن که نباید گریه کنن یا احساساشون رو بروز بدن. این میشه یه عادت که توی رابطه هامون هم ادامه پیدا میکنه. یه چیزی که کمکم کرد این بود که کم کم یاد گرفتم حرف بزنم. نه یه باره همه چیز رو بریزم بیرون، بلکه با جملات کوچیک شروع کنم. مثلا بگم “امروز یه کم ناراحتم به خاطر فلان چیز”. تا رفته رفته این قفل باز شه.
از اون طرف خیلی ها هم نمیدونن چه حسی دارن! واقعا نمیتونن تشخیص بدن الان عصبانی هستن یا ناراحت یا ترسیده. تو این حالت نوشتن احساسات قبل از گفتنش میتونه کمک کنه. من بعضی وقتا قبل از صحبت کردن توی دفترچه یادداشت میکنم تا ذهنم مرتب شه و بفهمم واقعا چه خبره.
یه مشکل دیگه اینه که بعضیا فکر میکنن گفتن احساسات یعنی شروع یه جنگ! اما همیشه اینطور نیست. میشه محترمانه و آروم گفت “من اینطوری حس میکنم” بدون اینکه طرف رو متهم کرد. اینو خودم تجربه کردم که وقتی لحنم آروم بود چقدر فرق داشت.
و یه چیز جالب دیگه هم اینکه گاهی اوقات ما اصلا برای گفتن احساساتمون لغت نداریم! نمیدونیم چطور بیانشون کنیم. تو این موقعیت گوش دادن به آهنگ یا خواندن داستان میتونه کمک کنه کلمات مناسب رو پیدا کنیم.
در کل انگار باید یاد بگیریم رابطمون رو با احساساتمون دوباره برقرار کنیم. احساسات مثل رودخونه ان، اگه سدشون کنی روزی فوران میکنن. بهتره کم کم و اروم اروم راهی برای بیرون اومدنشون پیدا کنیم 🌊💫