این خلاصه بر اساس پست‌ها و نظرات کاربران نی نی سایت در مورد داروهای افسردگی و اثرات آن‌ها تهیه شده است. هدف، ارائه تصویری کلی از دغدغه‌ها و چالش‌های مرتبط با مصرف این داروها از دیدگاه بیماران است.

• ✔️کاربر 1: سرترالین رو شروع کردم، اوایل حالت تهوع داشتم ولی بعد بهتر شدم.
• ✔️کاربر 2: من فلوکستین مصرف کردم، خیلی لاغر شدم!
• ✔️کاربر 3: اس سیتالوپرام خیلی خواب‌آلودم می‌کرد.
• ✔️کاربر 4: دکتر به من ونلافاکسین داد، اضطرابم خیلی بهتر شد.
• ✔️کاربر 5: نورتریپتیلین برای میگرن هم خوبه، من برای هر دو استفاده می‌کنم.
• ✔️کاربر 6: من تریازولام مصرف می‌کنم، ولی خیلی نگران وابستگی‌اش هستم.
• ✔️کاربر 7: پروزاک برای وسواس فکری خیلی خوبه.
• ✔️کاربر 8: ایمی پرامین برای شب ادراری پسرم تجویز شد، خیلی موثر بود.
• ✔️کاربر 9: من با دوز کم آمی تریپتیلین خوابم بهتر شده.
• ✔️کاربر 10: ترازودون خیلی گیج‌کننده بود، نتونستم تحمل کنم.
• ✔️کاربر 11: بوپروپیون انرژی‌ام رو خیلی بیشتر کرد.
• ✔️کاربر 12: دولوکستین برای درد جسمی ناشی از افسردگی هم خوبه.
• ✔️کاربر 13: من سرترالین و الانزاپین رو با هم مصرف می‌کنم.
• ✔️کاربر 14: قطع ناگهانی داروها خیلی بده، حتماً با دکتر مشورت کنید.
• ✔️کاربر 15: من بعد از زایمان افسردگی گرفتم و داروها خیلی کمکم کردن.
• ✔️کاربر 16: شوهرم داروهاش رو قطع کرد و حالش خیلی بد شد.
• ✔️کاربر 17: روانشناس بهم گفت داروها فقط علائم رو کنترل می‌کنن، باید ریشه رو پیدا کرد.
• ✔️کاربر 18: من از عوارض جانبی داروها خیلی می‌ترسم.
• ✔️کاربر 19: ورزش و تغذیه سالم در کنار دارو خیلی موثره.
• ✔️کاربر 20: من تحت نظر دکتر تغذیه دارم دارو مصرف می‌کنم تا وزنم زیاد نشه.
• ✔️کاربر 21: فلووکسامین به من کمک کرد افکار منفی رو کنترل کنم.
• ✔️کاربر 22: مدتی دارو مصرف کردم و الان حالم خیلی بهتره، دیگه نیازی ندارم.
• ✔️کاربر 23: دکترم گفت داروها رو باید حداقل 6 ماه مصرف کنم.
• ✔️کاربر 24: هزینه داروها خیلی بالاست، کاش بیمه بیشتر پوشش می‌داد.
• ✔️کاربر 25: من از داروهای گیاهی برای افسردگی خفیف استفاده می‌کنم.
• ✔️کاربر 26: خیلی مهمه که داروی مناسب رو پیدا کنید، ممکنه چند بار عوض بشه.
• ✔️کاربر 27: داروها روی میل جنسی من تاثیر گذاشتن.
• ✔️کاربر 28: من با یوگا تونستم اضطرابم رو کم کنم و دوز داروهام رو کم کنم.
• ✔️کاربر 29: داروهای افسردگی معجزه نمی‌کنن، باید تلاش کرد.
• ✔️کاربر 30: من از اینکه داروها حالم رو بهتر کردن خیلی خوشحالم.

تجربیات نی نی سایتی ها از داروهای افسردگی: مروری بر نظرات و نکات کلیدی

۱. شروع دارو:

بسیاری از کاربران از ترس و نگرانی قبل از شروع دارو صحبت کرده بودند. برخی از نگرانی ها مربوط به عوارض جانبی و وابستگی به دارو بود. عده ای معتقد بودند شروع دارو بهترین تصمیمی بوده که برای سلامت روان خود گرفته اند. برخی کاربران تاکید داشتند که نباید از دارو ترسید و باید به پزشک اعتماد کرد. توصیه شده بود با آگاهی کامل و تحت نظر پزشک دارو را شروع کنید. برخی از کاربران از تاثیر مثبت دارو بر کیفیت زندگیشان گفته بودند. تعدادی از کاربران به تدریجی بودن اثر دارو اشاره کرده بودند.

۲. سرترالین:

سرترالین یکی از داروهای پرمصرف و مورد بحث در نی نی سایت بود. برخی از کاربران از تاثیر مثبت سرترالین در بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب گفته بودند. برخی دیگر از عوارض جانبی مانند تهوع، اسهال و کاهش اشتها در اوایل مصرف شکایت داشتند. تعدادی از کاربران از اختلالات خواب در اثر مصرف سرترالین گفته بودند. تاکید شده بود که سرترالین را باید طبق دستور پزشک و در زمان مشخص مصرف کرد. تجربه برخی کاربران نشان می داد که اثرات مثبت سرترالین بعد از چند هفته ظاهر می شود. عده ای معتقد بودند که سرترالین باعث بی تفاوتی و کاهش احساساتشان شده است.

۳. سیتالوپرام:

سیتالوپرام نیز یکی دیگر از داروهای رایج مورد استفاده کاربران نی نی سایت بود. برخی از کاربران از تاثیر مثبت سیتالوپرام در کاهش علائم افسردگی و اضطراب اجتماعی گفته بودند. برخی دیگر از عوارض جانبی مانند خشکی دهان، سردرد و سرگیجه در اوایل مصرف شکایت داشتند. تعدادی از کاربران از افزایش وزن در اثر مصرف سیتالوپرام گفته بودند. تاکید شده بود که سیتالوپرام را نباید به طور ناگهانی قطع کرد. تجربه برخی کاربران نشان می داد که اثرات مثبت سیتالوپرام بعد از یک ماه ظاهر می شود. عده ای معتقد بودند که سیتالوپرام باعث بهبود کیفیت خوابشان شده است.

۴. فلوکستین:

فلوکستین از دیگر داروهای مورد بحث در نی نی سایت بود. برخی از کاربران از تاثیر مثبت فلوکستین در کاهش پرخوری عصبی و وسواس فکری گفته بودند. برخی دیگر از عوارض جانبی مانند بی خوابی، عصبی شدن و کاهش میل جنسی در اوایل مصرف شکایت داشتند. تعدادی از کاربران از تغییرات در چرخه قاعدگی در اثر مصرف فلوکستین گفته بودند. تاکید شده بود که فلوکستین را باید با احتیاط مصرف کرد و عوارض آن را به پزشک اطلاع داد. تجربه برخی کاربران نشان می داد که اثرات مثبت فلوکستین به تدریج ظاهر می شود. عده ای معتقد بودند که فلوکستین باعث افزایش انرژی و انگیزه شان شده است.

۵. ونلافاکسین:

ونلافاکسین یکی از داروهایی بود که تجربیات متنوعی درباره آن وجود داشت. برخی از کاربران از تاثیر مثبت ونلافاکسین در بهبود افسردگی مقاوم به درمان گفته بودند. برخی دیگر از عوارض جانبی شدید مانند سرگیجه، تهوع و تعریق زیاد در اوایل مصرف شکایت داشتند. تعدادی از کاربران از سندرم ترک دارو در اثر قطع ناگهانی ونلافاکسین گفته بودند. تاکید شده بود که ونلافاکسین را باید تحت نظر دقیق پزشک مصرف کرد و قطع آن باید به تدریج انجام شود. تجربه برخی کاربران نشان می داد که اثرات مثبت ونلافاکسین بعد از چند هفته ظاهر می شود، اما عوارض آن می‌تواند آزاردهنده باشد. عده ای معتقد بودند که ونلافاکسین باعث افزایش فشار خونشان شده است.

۶. بوپروپیون:

بوپروپیون نیز از داروهای مورد بحث بود، مخصوصا به دلیل تاثیر آن بر میل جنسی. برخی از کاربران از تاثیر مثبت بوپروپیون در بهبود میل جنسی و افزایش انرژی گفته بودند. برخی دیگر از عوارض جانبی مانند بی خوابی، اضطراب و خشکی دهان در اوایل مصرف شکایت داشتند. تعدادی از کاربران از کاهش اشتها و کاهش وزن در اثر مصرف بوپروپیون گفته بودند. تاکید شده بود که بوپروپیون را نباید در صورت داشتن سابقه تشنج مصرف کرد. تجربه برخی کاربران نشان می داد که اثرات مثبت بوپروپیون به سرعت ظاهر می شود. عده ای معتقد بودند که بوپروپیون باعث بهبود تمرکز و حافظه شان شده است.

۷. عوارض جانبی:

بسیاری از کاربران در مورد عوارض جانبی داروهای افسردگی صحبت کرده بودند.شایع ترین عوارض جانبی ذکر شده شامل تهوع، سردرد، سرگیجه، خشکی دهان و مشکلات خواب بود.برخی از کاربران از تغییرات در وزن و اشتها شکایت داشتند.تعدادی از کاربران از مشکلات جنسی در اثر مصرف داروهای افسردگی گفته بودند.تاکید شده بود که در صورت بروز عوارض جانبی آزاردهنده باید با پزشک مشورت کرد.برخی از کاربران با گذشت زمان و عادت کردن بدن به دارو، عوارض جانبی را تجربه نکرده بودند.مدت زمان مصرف داروهای افسردگی یکی از سوالات رایج کاربران بود.برخی از کاربران بعد از چند ماه مصرف دارو، با نظر پزشک دارو را قطع کرده بودند.

برخی دیگر به دلیل عود علائم افسردگی، مجبور به ادامه مصرف دارو شده بودند.

تعدادی از کاربران سال ها بود که از داروهای افسردگی استفاده می کردند.تاکید شده بود که طول دوره درمان باید توسط پزشک تعیین شود.برخی از کاربران از ترس عود بیماری، تمایلی به قطع دارو نداشتند.عده ای معتقد بودند که طولانی شدن دوره درمان باعث وابستگی به دارو می شود.

۹. قطع دارو:

قطع داروهای افسردگی یکی از مراحل حساس درمان است. بسیاری از کاربران از علائم ترک دارو بعد از قطع ناگهانی آن شکایت داشتند. توصیه شده بود که قطع دارو باید به تدریج و تحت نظر پزشک انجام شود. برخی از کاربران بعد از قطع دارو دچار عود علائم افسردگی شده بودند. تاکید شده بود که در صورت بروز هرگونه علامت ناخوشایند بعد از قطع دارو باید به پزشک مراجعه کرد. برخی از کاربران با تغییر سبک زندگی و انجام ورزش توانسته بودند دارو را با موفقیت قطع کنند. عده ای معتقد بودند که حمایت خانواده و دوستان در طول دوره قطع دارو بسیار مهم است.

۱۰. مشاوره و روان درمانی:

بسیاری از کاربران بر اهمیت مشاوره و روان درمانی در کنار مصرف دارو تاکید داشتند. برخی از کاربران معتقد بودند که مشاوره به آنها کمک کرده تا با مشکلات خود بهتر کنار بیایند. برخی دیگر از روان درمانی به عنوان یک ابزار قدرتمند برای تغییر الگوهای فکری و رفتاری خود یاد کرده بودند. توصیه شده بود که برای درمان افسردگی باید از هر دو روش دارویی و غیر دارویی استفاده کرد. برخی از کاربران از تاثیر مثبت گروه های حمایتی در بهبود وضعیت روانی خود گفته بودند. عده ای معتقد بودند که مشاوره به آنها کمک کرده تا اعتماد به نفس خود را بازیابند. مشاوره پیش از ازدواج در جلوگیری از بروز افسردگی بعد از ازدواج توصیه شده بود.

۱۱. اهمیت تشخیص درست:

تاکید شده بود که تشخیص درست نوع افسردگی برای انتخاب داروی مناسب بسیار مهم است. برخی از کاربران از تجربه ناموفق مصرف داروهای مختلف به دلیل تشخیص نادرست شکایت داشتند. توصیه شده بود که برای تشخیص درست باید به یک روانپزشک متخصص مراجعه کرد. برخی از کاربران از اهمیت انجام آزمایش های لازم برای تشخیص علت افسردگی گفته بودند. تشخیص افتراقی بین افسردگی و سایر اختلالات روانی بسیار مهم است. عده ای معتقد بودند که تشخیص زودرس افسردگی می‌تواند از پیشرفت آن جلوگیری کند. تشخیص دقیق باعث تجویز داروی اختصاصی و جلوگیری از اتلاف وقت و هزینه می شود.

۱۲. صبر و حوصله:

بسیاری از کاربران بر اهمیت صبر و حوصله در طول دوره درمان افسردگی تاکید داشتند. توصیه شده بود که نباید انتظار داشت که دارو به سرعت اثر کند. برخی از کاربران از ناامیدی و قطع زودهنگام دارو به دلیل عدم مشاهده اثرات فوری شکایت داشتند. تاکید شده بود که باید به دارو فرصت داد تا اثرات خود را نشان دهد. بهبودی یک فرایند تدریجی است و نیاز به زمان دارد. عده ای معتقد بودند که صبوری باعث می شود تا بتوان عوارض جانبی دارو را تحمل کرد. صبر و حوصله در کنار پیگیری مداوم درمان باعث رسیدن به نتیجه مطلوب می شود.

۱۳. تاثیر ورزش:

ورزش به عنوان یک راهکار موثر برای بهبود افسردگی مورد تاکید قرار گرفته بود. برخی از کاربران از تاثیر مثبت ورزش در افزایش انرژی و بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که ورزش باید به عنوان یک بخش از برنامه درمانی افسردگی در نظر گرفته شود. پیاده روی، یوگا و شنا از جمله ورزش های پیشنهادی برای افراد مبتلا به افسردگی بودند. ورزش باعث ترشح هورمون های شادی آور در بدن می شود. عده ای معتقد بودند که ورزش باعث بهبود خواب و کاهش استرس می شود. ورزش منظم به همراه دارو درمانی نتایج بهتری به همراه دارد.

۱۴. تاثیر تغذیه:

تغذیه مناسب نقش مهمی در بهبود افسردگی دارد. برخی از کاربران از تاثیر مثبت مصرف مواد غذایی سالم و مغذی در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که از مصرف غذاهای فرآوری شده و قندهای مصنوعی خودداری شود. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های سالم توصیه شده بود. کمبود برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می‌تواند باعث تشدید افسردگی شود. عده ای معتقد بودند که مصرف مکمل های غذایی مانند امگا ۳ می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند. تغذیه متعادل باعث حفظ سلامت جسمی و روانی می شود.

۱۵. حمایت اجتماعی:

حمایت خانواده و دوستان نقش مهمی در بهبود افسردگی دارد. برخی از کاربران از تاثیر مثبت دریافت حمایت عاطفی و عملی از اطرافیان گفته بودند. توصیه شده بود که با افراد مورد اعتماد خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید. عزلت نشینی و انزوا می‌تواند باعث تشدید افسردگی شود. شرکت در فعالیت های اجتماعی و داشتن ارتباط با دیگران می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. عده ای معتقد بودند که حمایت اجتماعی باعث افزایش امید به زندگی می شود. داشتن یک شبکه حمایتی قوی باعث می شود تا فرد احساس تنهایی نکند.

۱۶. هزینه درمان:

هزینه دارو و مشاوره می‌تواند برای برخی از افراد یک مانع برای درمان باشد. برخی از کاربران از بالا بودن هزینه داروهای افسردگی شکایت داشتند. توصیه شده بود که از بیمه درمانی برای کاهش هزینه های درمان استفاده کنید. برخی از مراکز دولتی خدمات مشاوره و روان درمانی را با هزینه کمتری ارائه می دهند. می توان از داروهای ژنریک به جای داروهای برند استفاده کرد. عده ای معتقد بودند که سرمایه گذاری در سلامت روان ارزشش را دارد. در صورت عدم توانایی مالی می توان از مراکز خیریه کمک گرفت.

۱۷. بارداری و شیردهی:

مصرف داروهای افسردگی در دوران بارداری و شیردهی باید با احتیاط انجام شود. برخی از کاربران از نگرانی های خود در مورد تاثیر دارو بر جنین و نوزاد گفته بودند. توصیه شده بود که قبل از مصرف هر دارویی در دوران بارداری و شیردهی با پزشک مشورت کنید. برخی از داروها در دوران بارداری و شیردهی ممنوع هستند. می توان از روش های غیر دارویی مانند مشاوره و ورزش برای درمان افسردگی در این دوران استفاده کرد. عده ای معتقد بودند که سلامت مادر در دوران بارداری و شیردهی بر سلامت جنین و نوزاد تاثیر دارد. تصمیم گیری در مورد مصرف دارو در این دوران باید با در نظر گرفتن تمام جوانب صورت گیرد.

۱۸. باورهای غلط:

برخی از افراد باورهای غلطی در مورد افسردگی و داروهای افسردگی دارند. برخی معتقدند که افسردگی یک بیماری جدی نیست و با اراده می توان آن را درمان کرد. برخی دیگر می ترسند که داروهای افسردگی باعث وابستگی و تغییر شخصیت شوند. توصیه شده بود که اطلاعات خود را در مورد افسردگی از منابع معتبر کسب کنید. افسردگی یک بیماری جدی است که نیاز به درمان دارد. عده ای معتقد بودند که با آگاهی رسانی می توان باورهای غلط را از بین برد. دانستن حقیقت می‌تواند به افراد کمک کند تا تصمیمات آگاهانه تری بگیرند.

۱۹. خود مراقبتی:

خود مراقبتی نقش مهمی در بهبود افسردگی دارد. برخی از کاربران از تاثیر مثبت انجام فعالیت های لذت بخش و مراقبت از خود در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به خودتان استراحت دهید و از انجام فعالیت هایی که به شما استرس می دهند خودداری کنید. مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. عده ای معتقد بودند که خود مراقبتی باعث افزایش عزت نفس می شود. مراقبت از خود باعث می شود تا فرد احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد.

۲۰. داروهای گیاهی:

برخی از افراد از داروهای گیاهی برای درمان افسردگی استفاده می کنند. برخی از کاربران از تاثیر مثبت مصرف گیاهانی مانند گل راعی و اسطوخودوس در کاهش علائم افسردگی گفته بودند. توصیه شده بود که قبل از مصرف هر داروی گیاهی با پزشک مشورت کنید. داروهای گیاهی میتوانند با داروهای شیمیایی تداخل داشته باشند. اثرات داروهای گیاهی بر روی افراد مختلف متفاوت است. عده ای معتقد بودند که داروهای گیاهی عوارض کمتری نسبت به داروهای شیمیایی دارند. در مورد اثربخشی و ایمنی داروهای گیاهی باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

۲۱. تغییر سبک زندگی:

تغییر سبک زندگی می‌تواند نقش مهمی در بهبود افسردگی داشته باشد. برخی از کاربران از تاثیر مثبت ترک سیگار، الکل و مواد مخدر در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که ساعات خواب خود را منظم کنید و از کم خوابی و پرخوری خودداری کنید. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید و از انجام فعالیت هایی که به شما آرامش می دهند لذت ببرید. تغییر سبک زندگی یک فرایند تدریجی است و نیاز به صبر و پشتکار دارد. عده ای معتقد بودند که تغییر سبک زندگی باعث افزایش انرژی و بهبود سلامت عمومی می شود. داشتن یک سبک زندگی سالم باعث می شود تا فرد احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد.

۲۲. امید به زندگی:

داشتن امید به زندگی نقش مهمی در بهبود افسردگی دارد. برخی از کاربران از تاثیر مثبت داشتن هدف در زندگی و امید به آینده در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما انگیزه می دهند. به خودتان یادآوری کنید که افسردگی قابل درمان است و شما می‌توانید بهبود پیدا کنید. امید به زندگی باعث می شود تا فرد برای بهبود تلاش کند. عده ای معتقد بودند که حمایت اطرافیان باعث افزایش امید به زندگی می شود. داشتن امید به زندگی باعث می شود تا فرد احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشد.

۲۳. یادگیری مهارت های مقابله ای:

یادگیری مهارت های مقابله ای می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس و مشکلات زندگی بهتر کنار بیایید. برخی از کاربران از تاثیر مثبت یادگیری مهارت های حل مسئله، مدیریت خشم و ارتباط موثر در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که در کلاس های آموزشی و کارگاه های مهارت آموزی شرکت کنید. مهارت های مقابله ای میتوانند به شما کمک کنند تا احساسات منفی خود را کنترل کنید. یادگیری مهارت های جدید باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. عده ای معتقد بودند که یادگیری مهارت های مقابله ای باعث می شود تا فرد احساس قدرت بیشتری داشته باشد. داشتن مهارت های مقابله ای باعث می شود تا فرد بتواند با چالش های زندگی بهتر روبرو شود.

۲۴. مراجعه به متخصص:

مراجعه به یک متخصص برای تشخیص و درمان افسردگی بسیار مهم است. برخی از کاربران از تجربه مثبت مراجعه به روانپزشک، روانشناس و مشاور گفته بودند. توصیه شده بود که به دنبال یک متخصص باتجربه و دلسوز باشید. یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا علت افسردگی خود را پیدا کنید و بهترین روش درمانی را انتخاب کنید. مراجعه به متخصص به شما کمک می کند تا احساس تنهایی نکنید. عده ای معتقد بودند که مراجعه به متخصص باعث می شود تا فرد احساس امنیت بیشتری داشته باشد. داشتن یک متخصص قابل اعتماد باعث می شود تا فرد بتواند با مشکلات خود بهتر روبرو شود.

۲۵. پیگیری درمان:

پیگیری منظم درمان برای بهبود افسردگی ضروری است. برخی از کاربران از تاثیر مثبت پیروی از دستورات پزشک و مصرف منظم دارو در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد علائم و عوارض جانبی دارو با او صحبت کنید. پیگیری درمان به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که درمان شما به درستی پیش می رود. پیگیری منظم باعث افزایش انگیزه برای ادامه درمان می شود. عده ای معتقد بودند که پیگیری درمان باعث می شود تا فرد احساس مسئولیت بیشتری داشته باشد. داشتن یک برنامه درمانی مشخص باعث می شود تا فرد بتواند به اهداف خود دست یابد.

۲۶. عدم مقایسه خود با دیگران:

مقایسه خود با دیگران می‌تواند باعث تشدید افسردگی شود. برخی از کاربران از تاثیر منفی مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در شبکه های اجتماعی در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از دستاوردهای خود قدردانی کنید. هر فرد منحصر به فرد است و زندگی خود را دارد. مقایسه خود با دیگران باعث کاهش عزت نفس می شود. عده ای معتقد بودند که تمرکز بر روی خود باعث افزایش شادی و رضایت از زندگی می شود. داشتن یک دیدگاه مثبت نسبت به خود باعث می شود تا فرد بتواند با چالش های زندگی بهتر روبرو شود.

۲۷. پذیرش بیماری:

پذیرش بیماری می‌تواند اولین قدم برای بهبود افسردگی باشد. برخی از کاربران از تاثیر مثبت پذیرش افسردگی و تلاش برای درمان آن در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. افسردگی یک بیماری است و نباید از آن شرمنده باشید. پذیرش بیماری باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. عده ای معتقد بودند که پذیرش بیماری باعث می شود تا فرد بتواند به دنبال کمک بگردد. داشتن یک نگرش مثبت نسبت به بیماری باعث می شود تا فرد بتواند با آن بهتر کنار بیاید.

۲۸. مشارکت در فعالیت های گروهی:

مشارکت در فعالیت های گروهی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و از دیگران حمایت دریافت کنید. برخی از کاربران از تاثیر مثبت شرکت در گروه های حمایتی، کلاس های آموزشی و فعالیت های داوطلبانه در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما علاقه دارند و با افراد جدید آشنا شوید. مشارکت در فعالیت های گروهی باعث افزایش حس تعلق و ارتباط با دیگران می شود. شرکت در فعالیت های گروهی باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. عده ای معتقد بودند که مشارکت در فعالیت های گروهی باعث می شود تا فرد احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشد. داشتن یک شبکه اجتماعی قوی باعث می شود تا فرد بتواند با چالش های زندگی بهتر روبرو شود.

۲۹. مراقبت از سلامت جسمی:

مراقبت از سلامت جسمی نقش مهمی در بهبود افسردگی دارد. برخی از کاربران از تاثیر مثبت انجام چکاپ های منظم، مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک و رعایت رژیم غذایی سالم در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که به طور منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. مراقبت از سلامت جسمی باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو می شود. مراقبت از سلامت جسمی باعث کاهش خطر ابتلا به سایر بیماری ها می شود. عده ای معتقد بودند که مراقبت از سلامت جسمی باعث افزایش طول عمر می شود. داشتن یک بدن سالم باعث می شود تا فرد بتواند از زندگی خود بیشتر لذت ببرد.

۳۰. قدردانی از داشته ها:

قدردانی از داشته ها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید. برخی از کاربران از تاثیر مثبت نوشتن لیست قدردانی، شکرگزاری به خاطر چیزهای کوچک در زندگی و تمرکز بر روی جنبه های مثبت زندگی در بهبود خلق و خو گفته بودند. توصیه شده بود که هر روز چند دقیقه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که به خاطرشان سپاسگزار هستید اختصاص دهید. قدردانی از داشته ها باعث افزایش احساس شادی و رضایت از زندگی می شود. قدردانی از داشته ها باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. عده ای معتقد بودند که قدردانی از داشته ها باعث می شود تا فرد قدر زندگی خود را بیشتر بداند. داشتن یک نگرش مثبت نسبت به زندگی باعث می شود تا فرد بتواند با چالش های زندگی بهتر روبرو شود.